1、双脚张开成“八”字型站立，双腿尽量绷直，特别是有O型腿的人，施力将左右膝盖往中央靠拢，但同时又要保持上身、骨盆、双腿成笔直的直线，保持姿势7秒。
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2、双腿屈膝坐于椅子上，上身挺直，两肩自然放下，双臂伸直贴紧左右侧身，手扶在椅子两侧，大腿与小腿成90度直角，然后往前平抬起右腿，膝盖绷直，脚掌往后翘起，与右腿垂直，同时脚掌往前拉伸7秒。
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保持右腿水平抬于前方，左腿屈膝，上身挺直的坐姿下，向右打圈转动脚关节，注意转动的动作不要摇晃右腿，仅仅是脚掌在转动，7秒后左右互换重做一次。
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3、左右手掌打开，手指伸直并拢，掌心分别压在左右脸颊上，并轻轻施力往中央按压7秒。
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按压完脸颊后，松开双手，双臂屈肘，收拢在胸前，保持下臂互相平衡的姿势下，手腕施力向内侧推压7秒。
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4、双腿并拢地躺卧在地上，脚掌绷直往前拉伸，膝盖尽量靠拢贴紧，两臂掌心向上地往头顶的方向伸直，腿足与手臂分别以一前一后两个相反的方向拉伸全身7秒。
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保持两腿并拢，脚掌绷直的躺卧姿势，双臂屈肘收拢，用右手扶着左上臂往右压臂，左右各按压7秒。
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继续保持躺卧姿势，两腿松开，将右腿往左侧摆并着地，与左腿拉开较大的幅度，但注意只是骨盆带动右腿转向，上身不要转动，保持背部与地面贴紧，双臂伸直打开落于地面，同时头往上仰起，保持姿势7秒。
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5、左右膝盖与脚掌并拢地屈膝浅坐于椅子上，双臂打开向左右两侧屈肘，并侧平举，手指伸直，指尖互相指向中央，保持这个姿势左右扭腰7秒。
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