每天在办公室电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体。使用电脑时两手向前伸，并将肩部向前收的不均衡动作自然会造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致偏头痛等疾病。

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　　下面为过度繁忙而没有时间运动的朋友们准备了一套办公室瑜珈操，下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈：

　　1、办公室瑜珈伸展运动，能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环。

    步骤：将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

　　2、办公室瑜珈肩部左右摆动，能够平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

    步骤：右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

　　3、办公室瑜珈舒缓疲惫的脊椎和颈部，长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

    步骤：将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

　　4、办公室瑜珈舒展弯曲的腰部和肩部，能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

    步骤：将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。

　　5、办公室瑜珈调整骨盘突出，长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。

    步骤：将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。 将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

（责编：刘雯琪 ）