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新型跑步法,跑出新花样

家庭医生在线 2012/2/22 17:37:33

  手跑有益身心

  美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动--"手跑",就是以"手"为中心进行的健身活动。研究认为,"手跑"特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。  

新型跑步法,跑出新花样

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    手跑形式多种多样,健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上进行。仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,目的是促进血液循环,让整条手臂的所有关节都能活动开。

  雨跑健脑强体

  据医疗气象部门研究认为,细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨,不仅可使树更青、草更绿、路更洁,而且能消除尘埃,让空气更干净、更清新。另外,细雨滴洒时产生的大量负离子,有“空气维生素”之誉,能松弛神经,降低血压,加强新陈代谢。   

    所以美国的运动专家指出,雨中慢跑不仅能健身强体,还是一种很好的健脑活动,有利于大脑由紧张趋于平静,也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩,更令人身心皆振,耳目一新,疲劳及郁闷顿消,促进机体对外界环境变化的适应,对于预防感冒,增强自身抵抗力等,都是大有裨益的。

  水跑可以减肥

  运动学专家说:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此,在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110-130次,并以休息和运动两种状态交替进行为宜。

    做水中慢跑运动时,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛划,最好能像水中扑腾的鸭子一样。

(责编:宋莎莎 )

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相关问答
Q:慢跑减肥需要天天跑吗

慢跑减肥一般需要天天跑,如果只是偶尔跑一次,没有减肥的作用。在减肥的时候需要长时间慢跑才可以起到减肥的效果,如果想要起到快速瘦身的作用,可以采用光纤溶脂的方法,基因改善光纤溶脂是利用等离子热量,是身体的脂肪液化会随着体内的新陈代谢逐渐的排出体外,从而起到减肥的作用。

Q:慢跑减肥吗

你好,慢跑是可以起到减肥的作用,只要是您运动注意饮食消耗脂肪,就可以起到减肥的作用,肥胖是由于饮食量过大,运动量减少或者是由于吸收比较好等各种原因而引起的肥胖,建议您平时应多运动,慢跑和快跑都可以起到减肥。平时也在注意饮食,尽量少吃油炸煎炸食物。少吃零食,多吃蔬菜。

Q:慢跑有什么好处

增强心肺功能:研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。 消耗热量(减肥):运动减肥,有氧运动更加减肥,慢跑30分钟以上效果会更好。 增强肌肉与肌耐力:规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。 防治心脑血管疾病:慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。

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