孕妇操 孕妈妈如何做孕妇操
孕妇运动前准备工作要做足
对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。
运动期间不宜太疲惫
孕妇在运动中的一个大忌是疲劳，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。
运动期间要多喝水
运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。孕妇在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
停止运动的警告信号
孕妇毕竟不同于普通人，在运动时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。
1.提肛运动收缩会阴肌肉、肛门肌肉，像憋大小便一样，
5～10秒钟，反复10次，可提高会阴肌肉弹性及控制。
2.呼吸运动尽量吸足气，呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉。重复做5次。可以增加腹部肌肉的量。
3.腰部运动①头微仰，背向下压。②头俯低，背向上拱。重复做5次。可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。从孕5个月后开始。
4.脚部运动足尖绷紧，向下运动，足趾向上运动。
早、中、晚各做3分钟。在孕早期做。
1.提肛运动收缩会阴肌肉、肛门肌肉，就像憋大小便一样，
5～10秒，重复10次，可以提高会阴肌肉的弹性和控制。
2.呼吸运动尽量吸足够的空气，呼气时收紧腹部，直到感觉凹陷。重复5次。可以增加腰部肌肉的量。
3.腰部运动①头微微抬起，背向下压。②头低，背向上拱。重复5次。能增强小腹、盆腔及背部肌肉，放松背部疼痛。从怀孕5个月后开始。
四、足部运动足尖拉紧，向下运动，脚趾向上运动。
早、中、晚各做3分钟。早孕。
你好一般考虑；孕妇做保健操，能不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础的，密切观察。
