■ 中国红十字会总会训练中心主任助理、博士 刘萍

　　加班、熬夜、应酬……高强度的工作让诸多职场人士紧张、急躁、生活不规律、缺乏锻炼，很多人因此成为心脏病的高危人群却不自知。事实上，即使是年龄在25~40岁的职场人士，若经常处于高度紧张的工作状态，也会让交感神经过于兴奋，导致心脏受损甚至“罢工”，因工作压力而猝死的案例更是屡屡见诸报端。

　　猝死，又称急死，指健康者突然发生未预料到的快速的自然死亡。这种猝死有心源性猝死和非心源性猝死两类，其中心源性猝死有一部分是心肌梗死导致。心肌梗死发生前，有相当一部分人会有征兆出现，如反复发作的心痛、心闷、心慌，或是感觉很疲劳等，但也有部分人没有任何征兆。

　　正因为心源性猝死不易察觉，所以日常生活预防显得尤为重要。事实上，心血管疾病死亡率虽高，但80%的死亡都是可避免的。吸烟、不健康饮食和缺乏运动等，是导致心血管疾病的三大危险因素。通过改变这些不良生活习惯，能在很大程度上降低心血管疾病的发生概率。因此，世界心脏联合会提出以下几点“与心脏一起工作”的有效建议：

　　①少吃盐及腌制食物。

　　②戒烟。

　　③保持良好体重。

　　④健康的工作餐。每天至少食用五种以上的水果与蔬菜。选择标有“健康食品”的工作餐，或从家中自带食物也是好办法。

　　⑤尽可能多锻炼。每天至少30分钟的轻量运动，就可有效降低心脏病和中风的风险。例如爬楼梯、在工作间隙出去散散步，或搭公交车上班时，提前两站下车，再步行至公司。

　　⑥了解自己的数字。定期体检，让医生告诉您，您的血压、血脂与血糖的情况，以及腰臀比、BMI指数。知道这些数字后，就可根据自身情况抵御心脏病的风险。

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