小孩子晚上睡觉容易手脚抽筋，归根到底要么缺钙要么缺维生素D。因为钙离子是控制你的神经，当你的钙匮乏时，会造成你的神经高度紧张，于是就出现了抽筋。这个时候你该做的就是补钙。如果是小孩，钙的匮乏会影响他的身高，你可不要耽误他的前程。中年老年缺钙，会影响骨密度，容易导致骨质疏松同时可能还伴有骨质增生。你可以早上晚上喝500ML的牛奶。如果不喝奶，你就要补充钙的一些保健品。现在市场的钙的品种很多，效果好和副作用小的我看还是纽崔莱的比较好。我建议你还是喝牛奶，应该养成喝奶的好习惯。
1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。
2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。
小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。
维生素D缺乏性手足搐搦症是由于缺乏维生素D，引起血中的钙低下，使小儿神经和肌肉的兴奋性增加，因而出现抽风（医学上称惊厥）及手足搐搦也就是手脚频繁抽动的症状。
婴儿手足搐搦症的发病原因实际上与小儿佝偻病相同，但却有自己独特的临床表现。一般除伴有轻度佝偻病外（如睡觉不实，易惊醒，出汗多等），还有以下主要症状：
1、惊厥：一般与小儿常见的高热惊厥不同，患儿不发烧，也未患其他疾病而突然抽风。抽风的时间大多比较短暂，可持续数秒钟至半小时左右，但发作次数频繁，每天1-20次不等。抽风时双眼上吊，面部肌肉痉挛，手脚有节律的抽动，意识丧失，大小便失禁。抽风过后，孩子的神情又和平时无异。有时最初的症状仅表现为面部的轻微抽动。
2、手足搐搦：为本病的一种特殊症状，多发生于6个月以上的婴幼儿和儿童。发作时手腕弯曲，手指伸直，大拇指贴近手心；脚背弯如弓状，脚趾呈强直状态。
3、喉痉挛：由于喉部肌肉痉挛，气道变窄，孩子在深吸气时可发出特殊的哮吼音，严重时甚至可因呼吸困难导致突然死亡。
那么如何诊断手足搐搦症呢？
宝宝突发无热惊厥，且反复发作，发作后神智清醒无神经系统体征，同时有佝偻病症状存在。此外还要作一些必要的化验检查。血液中的钙明显减低；同时碱性磷酸酶增高对诊断手足搐搦症很有意义。