世界睡眠医学协会有一份科学方法——“宝宝睡商评估体系”，用来给非医学专业的父母们参考如何科学评估宝宝的睡眠质量。
“宝宝睡商评估体系”分为0-3月龄和3月龄以上两个版本，每个版本设置多项指标，分别从“宝宝睡眠时间”、“醒来次数和动作”、“白天反应”等方面来判断宝宝的睡眠质量。家长只要根据宝宝的表现，在每项指标中进行对照，得出总分后即可判断宝宝的睡眠质量情况。
据悉，婴儿睡眠的持续时间对成长非常重要，夜间睡眠中断次数较多或睡眠中断时间较长的宝宝，白天醒来容易注意力不集中、情绪不耐烦，甚至影响情商发展。若醒来次数达3次以上，或长时间都不能重新入睡，就需要引起家长们的重视了。
八成妈妈不知道宝宝睡得好不好
世界睡眠协会专家Liborio Parrino表示：“之所以关注婴幼儿睡眠质量的判断方法，是因为婴幼儿无法自我表达，父母判断婴儿的睡眠质量存在一定难度。”
根据一项联合进行的调查显示：对于科学判断宝宝睡眠质量的方法，79.66%的妈妈表示“仅仅知道一点”，甚至“完全不了解”。日常生活中，她们仅凭个人感觉来判断宝宝睡得好还是不好。
目前，在参与调查的妈妈心目中，65.77%人认可通过“夜醒次数”来判断睡眠质量，然而他们忽略了宝宝早上醒来的表现也是重要参考，例如，仅有43.69%懂得早上起来摸摸纸尿裤是否干爽可以了解宝宝睡眠是否被尿湿打扰，仅有36.58%妈妈知道观察宝宝“早上醒来宝宝的表情”是这项判断指标。
4个动作评估睡眠质量
针对现状，世界睡眠医学协会(W ASM)在全球范围发布了一份“婴幼儿睡商评估体系”，用来教育妈妈们如何科学评估宝宝的睡眠质量。该体系通过多维度指标来评估，分为0-3月龄和3月龄以上两个版本。
有趣的是，这份“理论版”评分体系已经被中国网络红人高级育婴师琼姐改编成为“动作版”，流行于妈妈网友群体中，由于其中摸屁股环节描述得非常可爱，这套动作也被戏称为“干爽屁屁摸摸操”。妈妈们可以多多学习这套婴儿护理知识。
据介绍，捏脸、拍手、揉脚、摸屁股，是摸摸操总结出的四个经典动作。琼姐在博客中写到：“早晨醒来，妈妈可以通过这四个简单的动作，来观察宝宝接下来的反应。如果宝宝表现得精力充沛、反应灵敏，能够积极与妈妈互动，并且屁屁干爽柔嫩，没有被尿湿等外界因素打扰，就说明宝宝享受了整晚的金质睡眠。”
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“320密码”保证宝宝睡眠
判断了宝宝睡眠质量后，很多妈妈更加关心如何让宝宝睡得更好了。
“金质睡眠320密码”：包含三确保、两不要、零打扰。
0打扰：拒绝频繁检查更换纸尿裤和喂奶来打搅宝宝睡眠。
2不要：睡前不要游戏，不要哄抱;
3确保：确保睡眠环境舒适，确保衣被柔软，确保纸尿裤干爽;
很多家长为了让宝宝安静入睡，让他含着安慰奶嘴，逐步养成了每次睡觉都需要安抚奶嘴坏习惯，否则就哭闹着不肯入睡。怎样才能让他改掉这个坏习惯?
安抚宝宝睡眠的坏习惯
几乎所有的父母都不可能面对宝宝夜里的哭声无动于衷。不仅害怕影响邻居，夫妻间或家里的其他人也很容易为这件事爆发战争。为了息事宁人，安抚奶嘴常常就是在这个时候被塞到宝宝嘴里的。看来，这些“助睡”方法是家长而不是宝宝自己想出来的。短时间内，这些方法好像效果很好：宝宝睡着了!其实，它妨碍了宝宝学会自己入睡。
设想一下，宝宝入睡前，嘴里含着安抚奶嘴;两三个小时之后，他迷迷糊糊地醒来，发现嘴里的东西不见了，他会多么吃惊：这和我睡觉前的情景不一样!他会因此真正地醒来，直到妈妈再次将安抚奶嘴塞到他嘴里，他才可能重新入睡。宝宝很聪明的，他会记住睡觉前发生的事情!
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扫除睡眠烦恼关键点——3个小妙招帮助宝宝安然入睡
每个宝宝都有能力学会在没有奶嘴的情况下自己入睡。最好从白天的小睡开始，而且要在宝宝身体健康的时候进行。
1、宝宝睡觉前的一段时间，家长要和他一起安静地度过。睡前过度兴奋或过度疲劳，都有可能造成入睡困难。
2、在宝宝似睡非睡的时候，把他放在小床上。不要等宝宝睡着以后才将他放在床上。否则，在他中途醒来时，发现和入睡时的情景不一样，可能会感到害怕和吃惊。
3、开始的时候，宝宝可能会哭着反抗。如果家长无法容忍他的哭声，可以轻轻地将房门关上，过两三分钟进去看看他，用温柔的语言安慰他一下。这样重复几次，每次家长返回去看宝宝的时间逐渐从3分钟延长5分钟、7分钟……直到他自己睡着为止。
在家长准备改变宝宝不良的入睡习惯时，家长要问自己：宝宝觉得有安全感吗?
家长和宝宝间的亲密与信任关系是前提条件，让宝宝感受到妈妈的爱。有了这个前提，家长在实施计划的时候，才不会感到压力。而且，对宝宝来说，新习惯的学习过程并不是一件愉快的事情，这种安全感可以防止宝宝产生被家长遗弃的恐惧感。
