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戒烟者行为疗法

家庭医生在线 2011/6/12 19:29:07 举报/反馈

  

戒烟者行为疗法

  1、扔掉吸烟用具,诸如打火机,烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。

  2、告诉别人你已经戒烟不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。

  3、写下你认为的戒烟的理由如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你“烟瘾”犯了时可以拿出来告诫自己。

  4、为自己制订一个戒烟计划每天减少自己吸烟的数量。

  5、为自己安排一些体育活动如游泳、跑步、钓鱼等,一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

  6、研究表明在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

  7、当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制事实证明,水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水,这会帮助身体新陈代谢,不仅可消除空腹感打消吸烟的念头,还可以避免进食过多引起的体重增加。

  8、若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多,但能迅速缓解烟瘾。非尼古丁药物疗法,像Zyban(载班)通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径,也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。

  9、当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

(责编:王煜 )

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相关问答
Q:电子香烟对戒烟有帮助吗?

世界卫生组织日前发表公报说,电子香烟是否有助于戒烟还未获得证实,推销商应停止缺乏证据的戒烟功效宣传。  专家表示,电子香烟是未经证实的尼古丁替代疗法,世卫组织并未获得科学证据证明这种产品的安全性及功效,那些宣称得到世卫组织认可的公司,“必须立即停止这种行为”。世卫组织不排除电子香烟具有戒烟功效的可能性,但是证明这种可能性的唯一方法就是实验,在规定的范围进行临床研究和毒理分析。  电子香烟是一种非燃烧的烟类替代产品,通常以不锈钢制成,外形如普通香烟,可装入含有尼古丁的液体,可以产生火光和蒸汽,使人有“吸烟”的感觉。

Q:戒烟后心情特别烦躁怎么办

你好;戒掉在于个人的意志是很关键的,否则一生都戒不了。你可以把所以的烟具都仍了,做个条件反射,平时用水果类代替,坚持一个月有就可能成功的。出现心情烦躁可用点零食代替,多到外面活动,尽量多做些有益的事,手上忙了也会望记烦躁的。

Q:怎么样才能成功戒烟

要告诉别人你正在戒烟,这十分必要。因为戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧,避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。试试一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

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