通常来说，瘦子即指身体瘦的人，其多与自身体质、遗传等有关，且多存在基础代谢较高、人体消耗能量多、皮下脂肪较薄、体热容易丧失等情况。瘦子健身与减肥不同，其主要是增肌，即增力量。那么，瘦子该怎么健身呢？ 一般而言，推荐身材较瘦的人群选择以下几种方式进行健身，具体如下： 一、单臂哑铃划船。单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。首先，左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。注意右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右。收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈。放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。 二、颈前下拉。首先，坐在拉背练习机的固定座位上，头部和背部保持平直，双手分别握住上方横杠两端的把柄，保持肘关节向下，不要向后。然后，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，沿原路缓慢还原，双臂可伸直，但肘关节应微屈，下拉时呼气，回放时吸气。 三、坐姿划船。坐姿划船主要练习背部肌群，辅助练习手臂和肩部肌肉。 四、背部拉伸动作。背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。动作要点：双手固定在稳定性较强的物体上；手臂与躯干的夹角不要过大；感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。 需要注意的是，在健身过程中调理饮食，保证充足睡眠。饮食可以在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物，可以把每天的进餐次数改为4~5餐，食物以易消化、高蛋白、高热量为好。

你好 坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。 背部是仅次于腹部最容易堆积脂肪的部位，由于日常活动很难刺激到背部的肌肉，使得背部成为减肥的死角之一。通过手臂向身体后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉线条，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。 1.身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。 2.双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。

你好，
1。首先要做的就是管住嘴，少吃油炸的食物，少吃主食，用水果蔬菜替代；
2。要锻炼背部肌肉，可以做一些拉伸的操，比如扩胸运动等；
3。可以拍打背部，促进毒素排除；
4。结合全身运动，最好是有氧加无氧，比如慢跑，瑜伽，游泳等；
5。可以通过刮痧等方式促进循环。
从而起到瘦身效果。希望我的回答对你有帮助。