你是否有这样的经验：当按摩师柔软的手慢慢放到背上，你感到一阵被按压的温暖与舒展?皮肤、肌肉、经络仿佛在瞬间得到一种关照，那是通过亲密接触带来的问候。毋庸置疑，按摩就是如此令人身心愉悦。其实，与我们自己的身体保持接触，不必等到去按摩店，就好像不要饿极了才饱餐一顿。给我们的身体如流水般潺潺流动的爱与关注，是我们每天可以为自己做的。所以，记得这个词——自我按摩。它不仅能让我们恢复与身体的接触，还让我们渴望重新塑造它。
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1．调和腹部
动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，至少6~8次，多则10~15次。 用处： 这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围地打圈，有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。
２．净化腹部
动作：围绕肚脐，找到分布在它上下左右的4个点，细致地围绕这每个点来打圈。集中用力，每个点可各打10个圈。完成这些之后，再找到一个点，它在肚脐垂直上方，肋骨之下，围着它再打最后10个圈。用处： 相对于大面积打圈，这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后，可以更细致地刺激到此处的体液循环，把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。
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３．腰部排水
动作：两个大拇指同时由外向内打圈，类似指压的手法，建议10圈。 用处： 促进体液循环，加速多余水分的排解。
４．重塑腰部
动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10~15次。 用处： 双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解。
５．净化臀部
动作：把两手放在腰臀处脂肪层较厚的地方，用手掌由内向外地打圈，稍稍用力，建议10次。 用处： 对于长时间坐在办公室女性，很难摆脱脂肪在此囤积的困境，这个动作能有效化解顽固脂肪，促进它们分解。
按摩建议：为了真正达到效果，要坚持做自我按摩，至少每周3次，持续两个月，还要与饮食和运动相配合。不要急于求成，双手不是利刃，可以立马削去身体的赘肉。手有自己的魔力，循序渐进，能把本来就存于身体中的美好曲线勾勒出来。
