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研究:每周运动3小时可延缓衰老

家庭医生在线 2011/2/15 23:16:21

  经常运动有很多好处。强度低、有节奏、不中断、持续时间长的有氧运动,能提高血液的输出量,增强心肌的收缩力,改善全身的血液供给,预防血管硬化、高血压和冠心病等疾病。

研究称:每周运动3小时可延缓衰老10年

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  运动可以防止衰老。衰老与染色体端粒长度有关,不运动者染色体端粒比积极运动的人要短。研究表明,每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上的人相比,其端粒平均要短200个碱基对。转换成生物年龄,前者比后者衰老早10岁左右。经常运动能促使人的血液畅通,为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养,使组织器官减缓衰老。

  运动能增强机体免疫功能。运动可使身体的新陈代谢更加旺盛,促使体内血液循环加快,使血液中的白细胞明显增多,及时、迅速清除疾病。运动时身体所产生的内源性致热物质,能促使体内的T淋巴细胞增多,而T淋巴细胞分泌的抗体,能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和毒素。

  虽然运动对健康有很多益处,但运动时也要讲究方式和适度适量,要因人而异。适合老年人的项目不一定适合年轻人,反之亦然。要根据自己的年龄和身体状况来选择适合自己的锻炼方式。活动量要由小到大、由缓和到快速、由大肌肉群活动到小肌肉群活动、由全身性的活动到局部身体部位的活动。

  运动是一个逐步适应的过程,要有计划、有步骤地增加运动量和复杂程度。运动前需做准备活动。运动量逐渐增加可使身体各部位,特别是心血管系统有足够时间逐渐提高其活动水平,以适应运动的需要。准备活动还可消除肌肉、关节的僵硬状态,减少外伤的发生。运动快要结束时,为了使躯体和内脏比较一致地恢复至安静状态,必须逐渐减少运动量。一般用慢跑、行走、放松呼吸来达到这一目的。

(责编:宋莎莎 )

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相关问答
Q:牛初乳有用吗?

牛初乳中含有7种以上的生长因子,免疫球蛋白,生物活性肽结合蛋白及人体所需的维生素和微量元素,从而赋予牛初乳一系列的保健功能.大量动物,人体功能实验证实,口服牛初乳可提高系统免疫力,调节肠道菌群,并促进胃肠道生长发育或肠道组织创伤的愈合,延缓衰老,促进生长发育等.①增强抵抗力和免疫力免疫球蛋白能够与病原微生物及毒素等抗原结合,形成抗体,同时促进哺乳动物新生幼仔自身免疫系统发育成熟,保护其免受病原侵袭.同样,它能够提高成年人系统免疫能力.②促进生长发育和提高智商牛初乳中所含的牛磺酸,胆碱,磷脂,脑肽等市儿童生长发育不可缺少的营养物质.试验表明’初乳粉能加速离体细胞的生长速度和延长细胞存活时间’具有促进细胞生长的作用.同时,具有促进智力发育的作用.③消除疲劳,延缓衰老牛初乳提取物(BovineColostrumEx-tract’BCE)能提高老年人体内血清总SOD活力与Mn-SOD活力,降低脂质过氧化物含量",增强抗氧化能力,延缓衰老.实验证明BCE能提高老年人的液化智能,减缓老化速率.BCE含有较高的牛磺酸,维生素B,以及类胰岛素,牛初乳生长因子,纤维结合蛋白,乳铁蛋白等,并含有丰富的维生素和适量的铁,锌,铜等微量元素,多因素的协同效应使牛初乳能改善衰老症状.实验证明牛初乳能增强动物的体力,耐力和抗空气稀薄力,因此牛初乳具有消除疲劳的作用.④调节血糖牛初乳具有明显的改善症状’降低血糖和增强机体免疫力’抗自由基损伤’抗衰老之功效.降糖效果显著.⑤增强体质,提高运动性能牛初乳是唯一天然的免疫因子与生长因子的完美组合’它是纯天然的无副作用的运动营养品.生长因子可以促进肌肉生长’加快受损或老化的组织和肌肉的修复’促进脂肪“燃烧″’增加骨骼密度’使皮肤恢复弹性.对大运动量的运动员来说,牛初乳是一种极好的营养品.它能帮助运动员在系列运动后迅速恢复体力’帮助修复受损的肌肉和结缔组织,保护身体运动关节.服用牛初乳是一种安全,有效的方式来保障健康,提高运动成绩.⑥病后和术后恢复牛初乳能够增强抵抗力和免疫力.初乳素中的寡糖及其衍生物,具有抗炎,抗感染,促进肠道有益菌群繁殖的作用,同时还具有激活机体免疫功能的作用.牛初乳中各种生长因子协同作用,能促进细胞正常生长,组织修复和外伤痊愈.牛初乳中的生长因子还能促进受伤肌肉,皮肤胶原质,软骨和神经组织的修复,具有强健肌肉,修复RNA和DNA的作用.⑦调节肠道菌群,促进胃肠组织发育及其创伤愈合初乳中的免疫因子能高效的抵抗病毒,细菌,真菌及其他过敏原,中和毒素.在抑制多种病原微生物生长的同时,不影响肠道内非病原性微生物的生长和繁殖.它能够改善肠胃机能,对肠胃炎,胃溃疡患者有显著疗效.所以,牛初乳能够非常有效的提高孩子的免疫力!

Q:维生素E有延缓衰老的作用吗?

岁月给我们留下最明显的痕迹,就是脸上的皱纹,它虽然代表了岁月的记忆,但是无法避免的预示我们的衰老。身体上的衰老不仅仅影响到身体健康,更严重的损伤了我们的心灵,延缓衰老,是我们每个人的向往,尤其是女性,面对衰老,那种恐惧心理是无法抑制的。 在现实生活中,我们很多人都会通过各种方法去护肤养颜,我们也一直在寻找延缓衰老的方法,这仿佛是我们人类共同的目标。通过研究发现,维生素e有着明显的抗衰老的功效,这是缘于维生素E是强大抗氧化剂,通过对抗人体多余的氧自由基,抑制过氧化物等有害物质的产生,从而全面保护人体细胞。维e具有增强机体活力、延缓细胞衰老、提高免疫力、促进血液循环、降低血胆固醇和增加中性脂肪的功能,它还可改善生育机能,延缓性功能衰退。 维生素E对免疫系统也有作用。机体内的衰老也表现在免疫系统功能下降,也可以引起免疫性疾病。体内维生素E水平对机体免疫系统功能有重要影响,维生素E缺乏,可引起吞噬功能的抑制。有人研究维生素E可使试验动物胸腺重量增加,证明该器官增殖过程加强,淋巴细胞转移性增强,与维生素E对细胞分裂过程的作用有关。因此,维生素E作为体液免疫和细胞免疫的刺激剂,推迟机体免疫系统的衰老过程,从而使寿命延长。由于维生素E是体内重要的抗氧化剂,能促进核糖核酸和蛋白质合成及增加免疫功能,在一定程度上能延长动物寿命,因此维生素E的确是有抗衰老的作用。 维生素E广泛分布于动植物组织中,特别是油料种子、谷物、坚果和绿色蔬菜中的维生素E含量都是非常丰富的。在各种食物中,以麦胚和麦胚油维生素E的含量最为丰富。因此在我们的平时生活饮食当中,就是需要多吃些含有维生素E较高的饮食,这样对于延缓我们的衰老是有明显的作用的。

Q:适量运动可以延缓卵巢衰老么?

你好,有好处的,运动能增强机体免疫功能。运动可使身体的新陈代谢更加旺盛。另外要注意营养平衡,注意补钙,吃一些植物的雌激素,像豆浆、豆腐,豆制品等。

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