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运动前后要这样补液

家庭医生在线 2011/1/27 8:16:56

  据《健康报》报道,在健身运动场所,人们可以不吝惜花几十元钱打一小时球,却很少有人愿意花几元钱喝一瓶运动饮料。感到口渴的人最多喝一瓶矿泉水,结果一场运动下来,浑身疼痛,到第二天还不能恢复。这样的健身运动实际上没有收到应有的效果,甚至适得其反。

运动前后要这样补液

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  运动中会大量出汗。即使冬季在室内运动1小时,出汗量也高达1公斤。那么,该怎么补水呢?

  不要等口渴再补水

  人们常常以口渴作为补水的标志,这是错误的。当人感到口渴时,其脱水程度已经达到体重的3%~4%,这时体能已经下降。而且感到口渴时再补充水分,这种“欠水”状况影响健身效果。

  不要补白水和茶。运动中补白水或茶会使血液稀释,补充的水很快会从皮肤中丢失,因而满足不了心脏的需要。

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  不要补果汁及果汁饮料。果汁及果汁饮料甜度相对较高,渗透压也高。高渗透压使水通过胃的时间延长,在肠道吸收的速度减慢,使运动中的脱水无法尽快恢复。

  不要喝可乐。还有一些健身爱好者喜欢喝可乐等碳酸饮料。这类饮料含有碳酸气,会引起胃部的发胀,在运动中会使身体感到不适,因此影响健身的效果。

  补水还要补养分

  科学配方的运动饮料必须含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。如果用蔗糖、葡萄糖和果糖做原料,一般采用6%的糖浓度,这对加快体液的恢复,提供能量是最佳浓度。任何高于6%的糖浓度都会减慢吸收,导致饮料滞留于胃肠道。

  运动饮料还含有适量的电解质。运动出汗导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋,导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾离子不仅有助于补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于血液容量的保持,使机体得到更充足的水分。

  运动饮料补充原则

  运动前1~2小时补充250~5000毫升液体,可增加体内糖储备;运动中采用小量多次的方式,每15~20分钟补充125~250毫升液体,以防止胃的不适,补充血糖,延长运动时间,延缓疲劳的发生;运动后补充运动中液体的丢失,运动中每丢失1千克体重,补液1000毫升,可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等,促进肌肉糖原迅速恢复,达到消除疲劳感的目的

(责编:宋莎莎 )

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