秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

最佳腹肌锻炼姿势

家庭医生在线 2010/12/17 1:06:11

  从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。我们不能忽视腹部的健美锻炼。那么,怎样的运动姿势最适合腹肌锻炼呢?

最佳腹肌锻炼姿势

推荐阅读:仿生运动冬季恋床也健身

  1、最佳的上腹部锻炼姿势

  作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。

  增加强度:

  举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。

  错误的腹部锻炼姿势:

  快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显着。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

  2、最佳的下腹部锻炼姿势:

  作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。

  错误的下腹部练习:

  直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。

(责编:宋莎莎 )

展开剩余内容
相关问答
Q:怎样锻炼腹肌最有效

一般腹肌是最难练的,一定要坚持,坚持,在坚持!一定要多补充蛋白质,期间少吃淀粉类和脂肪类(就相当与减肥啦,这样腹肌才会更明显),像廋肉和鱼类要多吃点,建议要牛奶和蛋,在锻炼过后应尽快补充.锻炼腹肌最有效方法主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等祝健康.

Q:怎样锻炼胸肌腹肌?

一、腹肌: 每天仰卧卷腹20个,仰卧举腿400个,元宝收腹20个,V形两头起20个,大腿手滑20个,分上午和下午两次完成。 二、胸肌:哑铃训练 第一天:哑铃卧推24×8 仰卧飞鸟24×8 上斜卧推 2×8 上斜飞鸟2×8 俯卧撑20个(双手比肩宽60个、双手比肩窄60个) 第二天:站姿哑铃交替弯举24×8 站姿推举24×8 站姿前平举24×8 颈后屈臂伸24×8 俯立屈臂伸24×8 第三天:俯立侧平举24×8 站姿侧平举24×8 哑铃耸肩24×8 哑铃剪跨24×8 俯卧撑20个(双手比肩宽、脚比身子高60个;双手比肩窄、脚比身子高60个)

Q:怎么锻炼腹肌,去掉大腿和腹部赘肉

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。

推荐视频

查看更多

相关资讯

更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多