失眠，最重要的是放松放松自己，每天晚上睡觉前学习和放松：冥想、瑜伽、冥想、腹式呼吸等；记得在卧室外面睡觉，然后在卧室里睡觉。不要在卧室里做任何与睡眠无关的事情，尤其是令人兴奋的事情；其次，晚上不要吃兴奋性食物：咖啡、浓茶、酒精、饭菜太油腻，不要做剧烈运动；最后，一定要注意白天的行为，多晒太阳，多做户外运动，白天千万不要补觉，甚至减少补觉或者干脆不补觉；

失眠的调解方法常见的有一下几种：
1、保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。
2、选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄，床垫不宜过硬或过软，枕头高低适度，被褥轻软、透气。
3、调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。
因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

你好，失眠的调解方法常见的有一下几种：
1、保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。
2、选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄，床垫不宜过硬或过软，枕头高低适度，被褥轻软、透气。
3、调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。
因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。祝你健康！