您好，爬山和打羽毛球对减肥都有一定的帮助。要减肥建议饮食均衡营养，三餐规律一些，尽量不要吃零食，不要久坐，要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于减肥的同时提高身体抵抗力，保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。

1、跳绳 跳绳是最省钱的锻炼方式，简单但是高强度，它可以让人同时锻炼骨骼，肌肉；增强耐；提高身体灵活性与四肢的协调性；相比于跑步，跳绳可以消耗掉更多的热量。2、羽毛球 对于久坐长时间对电脑的白领，或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题。羽毛球能改善颈部、肩部、脊椎，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、游泳 游泳可以给他们的生活带来不同的变化和刺激。同时能预防感冒。由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强体质抵御寒冷，提高适应环境的能，可以增强人的体质。预防一些慢性疾病，如慢性支气管哮喘病等。4、爬山 天天和冰冷的电脑打交道，整天面对办公室浑浊的气体和无处不在的辐射。爬山除了舒展筋骨，通过爬山可以呼吸到新鲜空气，让自己置身大自然，感受到天地的通透和山川的灵性，把工作中的烦恼全部忘掉。5、跑步 通过跑步除了减肥塑身，坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

羽毛球作为一般性的健身活动，要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了患者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。白癜风患者不管进行什么运动都要适量，不要过度