侧身碰墙

　　在离墙或树约50厘米的地方，侧身站立，抬起一只胳臂，和肩一样平，肘部弯曲，用前臂和手掌贴在墙上或树上，另一手叉腰，用力把近墙边的胯部靠拢墙或树，这样每天练几十回。两侧交替做。尤其行经疼痛时这样做更好。

　　小腹贴墙

　　站在离墙或树50厘米的地方，面对着墙两手在胸前互抱，抬起来和肩平。先让小肚子尽量去贴墙或树，然后再离开，如此反复做30下。

　　叉腰摆腿

　　两手叉腰，一腿站稳，另一腿先前后摆动20下，再左右摆动20下，两腿交替进行，先幅度小再幅度大，先慢后快。

　　深膝蹲运动

　　两手叉腰，两腿下蹲。下蹲时全放松，站立时肛门极力收缩内提，如此反复做30下。

　　叉腰转胯

　　两手叉腰，两脚分开与肩同宽，先用两胯左右旋转20下，再前伸后仰30下。

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　　伸臂抬脚

　　两脚分开与肩同宽，两臂伸直侧举至头上方，同时深吸气和拾起脚跟，然后两臂自身前下落，同时深深呼气，脚跟落下。如此呼吸6～7下。注意深吸气时一定要抬起脚跟。

　　伸腿抬臂

　　仰卧床上，两腿伸直拈直，两手扶床，帮助臀部尽可能抬高，两腿尽量向上翘，维持2分钟后放下。每天早晚2次，在行经前做较好。每次做20～30下。

　　膝胸卧位

　　特别是身体虚弱的妇女，多数有子宫后变位，坚持练膝胸卧位可矫正子宫位置，也有助于调节盆腔压力，解除盆腔淤血。

　　转动腰臂

　　两脚同肩宽站在地上，两手叉腰，拇指在后，两膝微屈，腰胯放松，腰部自左向前向右向后转动，每次转动10～20下，每日2次。

　　按摩小腹部

　　仰卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部，先上下按摩，再左右按摩，最后转圈按摩，直至局部发热为止，每日早晚2次。

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