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“低碳”骑车上班有妙招

转载 来源: 家庭医生在线论坛 2010/3/24 6:16:48

 

  有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。

  低碳生活方式被越来越多的人接受,实际上在健身中也可引入“低碳”概念。您可以放弃开车上班,拿出早已弃置一旁的自行车,学几招新鲜骑车法,既能环保也能健身。

  有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

  强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

  力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、负重,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

  间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。

  脚心骑车法:用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。

  具体做法

  一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30下至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。

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相关问答
Q:怎样运动有益老年人健康?

1.老年人要根据自己的情况和锻炼水平来选择运动内容。一般来说,可以进行一些速度对称、运动量小的项目,如健操、太极、跑步等。2.从浅到深的每次运动量要适当,开始的时候运动量要少一些,以轻微的疲劳为度。如果一段时间后不觉得累,可以适当增加运动量。3.坚持锻炼如果锻炼一段时间就停止,是得不到锻炼效果的,坚持锻炼才能达到加强锻炼、提高身体素质的效果。4.确保老年人安全运动要注意运动安全,科学规范运动。不能检验一些剧烈、危险的运动,反而会对人体造成伤害。

Q:怎样运动有益老年人健康?

1.老年人要根据自己的情况和锻炼水平来选择运动内容。一般来说,可以进行一些速度对称、运动量小的项目,如健操、太极、跑步等。2.从浅到深的每次运动量要适当,开始的时候运动量要少一些,以轻微的疲劳为度。如果一段时间后不觉得累,可以适当增加运动量。3.坚持锻炼如果锻炼一段时间就停止,是得不到锻炼效果的,坚持锻炼才能达到加强锻炼、提高身体素质的效果。4.确保老年人安全运动要注意运动安全,科学规范运动。不能检验一些剧烈、危险的运动,反而会对人体造成伤害。

Q:锻炼身体是早晨还是晚饭后锻炼好。

早晨锻炼和晚上锻炼都没有太大的区别。建议正常的成年人应当每周需要完成2~3次的较为量大的运动。注意在饭后两小时后运动更为健康。运动时要结合自己的自身条件,避免过于激烈的运动,同时运动应当循序渐进,注意坚持,运动要和良好的饮食相结合。避免过度的运动。

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