过完了忙忙碌碌的春节，老人们也许想着重新打起精神、舒展筋骨，开始晨练了。这里介绍一下老年人冬春季节锻炼的六个不宜。
一、晨练不宜起得过早 人们普遍认为早晨空气最新鲜，老年人喜欢四五点钟出门晨练。这是一种误解，事实并不是这样。早晨，尤其冬天冷高压影响下的早晨，往往会有气温逆增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停滞对流活动，因而地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，于是停留在下层。这时，如过早出外锻炼，就会深受其害，活动量越大，呼吸量也越大，则遭受到的危害也越严重。从大气污染的角度来看，早晨锻炼是不适宜的。因此古人提出的 “日出而起，日落而息”是有科学道理的，所以希望老年人晨练时间以八九点钟为宜，四五点钟并不可取。
二、冬春季锻炼时衣服不宜穿得过少老年人机体器官组织老化和活动功能降低，如６０岁后心脏的泵血能力降低６％－８％，肌肉组织减少３％－４％，血管逐渐失去弹性，肺回弹力下降。这些特点显示人对外界适应能力下降。在严冬和初春由于气温下降，冷空气挟带着细菌进入人的呼吸道，可导致慢性气管炎急性发作，如果气温骤降或有寒潮来临，会使有心血管疾病的人感到胸闷、气短、头晕、两脚肿胀、恶心、全身不适，并能诱发心肌梗塞和中风。所以在冬春季老年人一定要注意御寒保暖，防止多种疾病的发生。大风期间，老年人出门晨练一定要戴帽保暖。有一位７８岁的老人，平时出门晨练都戴帽，某天起来稍晚一点，由于性急忘记戴帽，刚好大风寒潮，他还没有到锻炼地点就出现偏瘫症状，立即送医院治疗，经抢救后好转。这件事也说明戴帽保暖十分重要。
三、雾雪天不宜出门晨练 冬春季节发雾天比较多，雾滴中的酸性物质绝大部分是废气，对于患有心血管疾病、慢性支气管炎、支气管哮喘等疾病的老年人危害很大，因此浓雾迷漫时，切莫到室外锻炼。冰雪天因路上结冰，加上老年人关节不灵活，身体平衡不好，容易滑倒，造成骨折。
四、冬春季不宜戴口罩晨练 因为鼻黏膜里有许多海绵状血管网，血液循环十分旺盛，对吸进的冷空气起到加温作用。冷空气经鼻腔吸入肺时一般已接近体温，人体的这种生理功能是可以通过耐寒锻炼不断增强的。如果严冬初春经常戴口罩去晨练，反而会使鼻黏膜变得越来越娇气，更容易得感冒。
五、冬春季老年人运动后不宜马上洗澡洗澡能使皮肤清洁、精神愉快，对人的身心健康是有益的。但是对老年人来说，由于皮肤调节能力和身体的适应性明显降低，如果洗澡方法不当就可能对身体造成损害，甚至发生意外，特别是老年人运动后不宜马上洗澡。
六、冬春季老年人锻炼运动量不宜过大
1、不宜快速短跑。
2、不宜负重屏气。
3、锻炼时间不宜太长，适宜的运动时间为上午与下午各半小时。
4、运动量计算有两种方法：
第一种，运动后脉搏＋年龄≤170次心率。
第二种，200－年龄＝运动后的最高心率。
