对于成年后才开始学习拉丁舞的白领来说，尽管可以运动塑身，可也会有变强壮的可能，令人烦恼万分。女性拥有结实而修长的肌肉会很美，一旦拥有太多的肌肉，看起来无比强壮，这是任何女性都不愿看到的。拉丁舞和其他运动项目一样，需要很多肌肉才可以完成那比较有难度的动作，如何在拥有修长而紧致肌肉的同时，减少脂肪，这需要在平时训练时多加注意。

　　运动强度和时间要分配均匀。短时间内疯狂跳拉丁舞，而后一段时间却停滞下来，这样会迅速增多脂肪。对于一般的爱好者来说，每周一到两次的训练就够了。如果非常热爱，则没有最高限制，不过一定要有规律可循，训练强度也要循序渐进。

　　拉丁多种舞蹈穿插练习。除了刚开始学习的初级阶段需要单独练习一种舞蹈，避免学混，大约学习6或8次以后，就可以伦巴、牛仔、恰恰、桑巴、斗牛五种交叉练习，当然也可以和其他舞种一起。这样会练习到不同的肌肉群，不会造成只有某几块肌肉锻炼强度异常大的情况。

　　练习前的一顿饭不可省略。有些白领在晚上去参加训练，可能由于时间紧张或想减肥而省略了一餐，这样很容易造成胃酸过多，训练后暴饮暴食，运动后反而变胖了。这是很多跳拉丁舞后导致白领变胖的主要原因。

　　注意身体内循环平衡，饮食口味较淡者可在练习前喝一杯淡盐水，防止虚脱。在练习拉丁舞时，无论冬夏，都会分泌很多汗液，若不保证体内盐分充足，很容易晕厥虚脱。即时当时没有反应，训练后吃饭时也会对味道重的食物感兴趣，就免不了多吃。

　　练习完毕后注意肌肉放松。可以双手颤动腿部肌肉，使腿部肌肉放松，再站立，深呼吸，做几个放松的动作，即可。关键是肌肉内的神经要感觉放松下来，这样才不会不断地提示身体内部将能量提供到紧张的部位。

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