失眠的人因为失眠的苦恼往往做事比较急于求成，在锻炼上也是一样，总认为尽可能多的去锻炼，或者做些强度比较大的运动，自己的失眠才会更好的缓解，这样想其实是非常错误的。根据个人身体素质、失眠症状等方面的实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，在执行时应当严格，并注意阶段性的调整，持之以恒，循序渐进，这才是帮助你走出失眠魔爪的根本之道。
下面，我们为失眠的朋友介绍几种比较适用的锻炼，以帮助你走出平日里锻炼的误区。
1.太极拳
太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合，是高层次的人体文化。
太极拳中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使失眠得到缓解，使身心健康。
太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。
2.练气功
气功是中国人所独有的，以中医理论内容为核心指导的“调神”实践活动。从现代行为医学的角度看，气功锻炼是对一种有利于心身健康的良性行为进行学习训练，最终以条件反射方式固定下来的行为疗法。
练练气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力，这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。
3.其他的体育锻炼
体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，也并不是多有的失眠患者身体都能承受的，体育锻炼要“适可而止”，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，最好是体力消耗较小的，日子久了对于改善失眠的确有较好的疗效。
平日里的运动锻炼要注意身心的全面发展，要从适应环境、抵御疾病的能力、改善机体形态、提高机体功能、改善睡眠、陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。同时注意全身的活动，不要限于某个局部。
