最近有很多朋友在问我同一个问题，就是在练习腹肌的时候，腹部没有太多感觉的情况下，腰部已经酸疼的不行，不得已只能停止动作。这到底是怎么回事呢？有些朋友还怀疑是不是腰部有问题。其实腰部有问题的可能性不大，关键是练习动作有问题。下面我们就这个问题做一下详细分析。 练习腹肌时腰部酸痛是比较常见的一种现象，主要是因为姿势的不正确所造成的。像出现腰部酸疼的练习腹肌的动作主要是仰卧卷腹。首先我们介绍一下仰卧卷腹的正确动作。

　　仰卧卷腹的动作要领是双手放于耳侧，颈部固定垂直于身体，目视前方，放松腿部，然后腹肌用力，感觉颈椎、胸椎一节一节离开地面，直至腰椎，此时腹肌已经收到最紧，腰部不要离开地面，然后再从胸椎最下面一节到颈椎一节一节接触地面，头部接近地面5公分时，再次卷腹。通常我们所说的仰卧起作就是这个动作，在运动学里面没有仰卧起作这个名词。因为，为了使腹肌始终处在紧张状态下，不能坐起来，坐起来后腹肌就会放松了。

　　所以身体离开地面后身体与地面形成45度夹角最为适宜。练习腹肌最常用的动作就是仰卧卷腹。 有些朋友在练习仰卧卷腹的时候，只顾身体直直的离开地方，这样腹部不会有收缩的变化，反而腰部的竖脊肌反复收缩。练习腹肌的动作就成了练习腰部的动作了。这也是练习腹肌腰部酸疼的根源所在。这就要求我们在练习腹肌时一定要注意动作正确性，否则想锻炼的部位不会有效果产生。

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