关键词：运动量
制订合理的健走进度更有益于健康。例如，可以用4周构成一个单元，以第一周为基准，先从每天15分钟走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以后每周递增5分钟，最终健走总目标从每周60～75分钟增至125～150分钟。
关键词：鞋子
试穿鞋子时要多走一走，以试出一些细微不舒服处。一般来说，能给人被抓住脚感觉的鞋子就是最舒服的鞋子。
鞋外观：浅口、低帮。
鞋材质：鞋身轻、透气。
鞋底：支撑力佳、防滑、耐磨。
关键词：运动警示
当出现头痛、头昏；呼吸困难；想吐；出冷汗；强烈心悸；喉咙痛；脸色发白；意识不清；手臂痛；脚步乱；背痛、腰痛；脚抽筋或剧痛；胸口痛、有压迫感；心跳数超过年龄数+80……你就应该立刻停止健走，否则会危害身体健康。
关键词：达人经验
·不要三步并作两步快走，那样会加重膝盖负担，容易造成疲劳甚至受伤。·匀速行走最节省体力，并且有助于保持良好的心态，而急一阵慢一阵的走路方式反而更累。·在混凝土路面、沥青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、湿地、河滩上更省劲、安全。·为增加健走过程中的乐趣，可携带一个数码相机记录健走中的有趣画面。·不时改变路线，尝试发现健走新大陆，回家后可尝试绘制健走地图。
关键词：季节
夏末秋初是适合健走运动的季节，不过，运动时以下几点值得注意：
1.做好准备活动，防止运动拉伤。
2.秋日早晚气温低，不可穿着太少。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
3.运动量不宜过大，防运动过度。秋天是锻炼的好季节，但此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应适度，以防出汗过多，阳气耗损。
4.及时补水。运动后要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
5.遇有雾天，能见度不好，空气污染严重时，不宜进行户外健步走。
【答疑解惑】
“我每天有很多事情处理，哪有时间健走30分钟以上？ ”
如果是这样，可以进行时间管理，在午饭后进行短时间健走，或周末进行。或把健走时间分成2-3段。体会到健走的好处，做一些小小的牺牲是值得的。时间分秒流过，你就要为身体缺乏锻炼而付出代价。
“我走很短的路程就气喘吁吁，是不是我不适合健走？ ”
如果你身体不适，健走是最好的康复方式，由慢到快，由健走教练给与指导性锻炼更好。
“工作一天太累了，不想动，哪有精力？ ”
你不愿意运动的一个原因是运动量小，或者体能需要改善。健走的人能感受到：随着健走的坚持，他们的体力、耐力和整体感觉都会越来越好。
“我的孩子还小，我怎么健走？ ”
带着孩子健走可能不方便，但你认识到健走的好处，你和孩子都会从健走中受益。背着孩子或推着婴儿车健走还会增强你的体力和耐力。
“健走是不是太枯燥了？ ”
一开始可能会有这种感觉，想做些别的事情。改善的方式是不断挑战自己，提高强度和变换方式，开发新的健走路径和寻找到新的健走伙伴。
“我住在城市，到哪里去步行？ ”
城市里有许多很好的去处，公园、小区的甬路、还有安静的街道。
“我不想在寒冷、炎热或下雨的天气里健走、我去哪？ ”
你可以到健身房或健走机上去锻炼，或到附近的超市、商场走走。
“我害怕单独健走，尤其在晚上，怎么办？ ”
到人多的地方，或找些同伴，相互鼓励，相互沟通。
“我对健走一窍不通，需要很多装备吗？ ”
这就是健走的魅力，一开始你只需要健走鞋、休闲服；以后慢慢根据需要，可以添加心律表、测步器、健走杖等等，循序渐进。
【至IN健走地】
自然路径：郊外、各大公园、湖滨、海边均可进行。
路线特点：景色宜人，有相应栖息设施。
工作路径：居所——车站——办公室——车站——居所。
路线特点：早10分钟出门健走到车站，或者早一站下车走回家，多走1公里就多消耗50大卡热量。
居住路径：早晚或周末，在居住的小区甬路进行。
路线特点：锻炼时间方便灵活。
健身房路径：在健身房或住所里的健走机上进行。
路线特点：不受天气的限制，有健身器械辅助训练。
购物路径：商场、超市、综合购物中心里进行。
路线特点：不受天气的限制，可以陪家人实现购物休闲。
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