根据2007年《中国居民膳食指南》的十条：

     1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；

     2.多吃蔬菜、水果和薯类；

     3.每天吃奶类、大豆或其制品；

     4.常吃适量的鱼禽、蛋和瘦肉；

     5.减少烹调用油量，吃清淡少盐膳食；

     6.食不过量，天天运动，保持健康体重；

     7.三餐分配要合理，零食要适当；

     8.每天足量饮水，合理选择饮料；

     9.饮酒限量；

     10.吃新鲜卫生的食物。

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