别的不敢说，补钙这件事，小米恐怕不行。小米一直是全谷物，现在小米已经过度研磨，有的也不能称为全谷物，可以算作粗粮，简而言之就是主食。碳水化合物、蛋白质和维生素是主白质和维生素，其中钙含量不高。小米在中国的传统观念被赋予了许多特殊的功能，如养胃和产后恢复。只要他们能接受，就没有问题。毕竟，它是一种主食和粗粮。取代或部分取代主食是一种更好的生活习惯。喜欢我每晚吃两米饭。牛奶不同于小米，它的主要营养成分是蛋白质和钙，是优质蛋白质和钙的来源。每克牛奶中含有毫克钙，建议每天喝几克液体牛奶或相当量的乳制品。假如对牛奶有偏见，不喜欢或不想喝牛奶，可以通过吃卤水豆腐、豆腐、豆皮或青菜来补钙。如果不喜欢也可以通过吃钙片来补充，也是不错的选择。足够的钙是儿童健康成长的一部分，适当的食物可以补充足够的钙。

对于健康儿童采用保健品来补钙，通常只要补充到2--3岁，3岁以后孩子应从膳食中来获取足够的钙。因此家长们还应了解哪些食物含钙较为丰富，应如何搭配饮食，有利于钙的吸收，使孩子能从饮食中获得充足的钙，保证健康地成长。其实，许多食物中钙的含量并不少，但在被人体吸收时却受很多因素的影响。处于婴幼儿期的小儿生长发育旺盛，骨骼中钙的代谢极为活跃，对钙的吸收率较高，如加服维生素D，可促进对钙的吸收。此外增加肠道酸度，比如奶中乳糖在肠道中发酵，使酸度增高，也有利于钙的吸收。谷类中的植酸及蔬菜中的草酸与钙相结合，则会影响钙的吸收。含钙丰富的食物可分为以下四类：
1）奶类及奶制品--在婴儿期主要是通过奶类来补充钙。对母乳喂养的婴儿，虽然母乳中钙的含量不高，但比例合适，婴儿的吸收率可高达60％。人工喂养采用的婴儿奶粉，每100毫升中含钙50毫克左右。6个月以上婴儿采用的配方奶粉，每100毫升中含钙达80--100毫克。因此如果婴儿的奶量充足、生长发育不是过快，对钙的需要量完全可以满足需要。需要注意的是，不能用米汤来冲调奶粉或奶粉与米粉混合食用，以免其中所含的植酸干扰奶粉中钙的吸收。添加辅食时，喂米糊、菜水、菜泥、果泥的时间要与喂奶时间错开，减少辅食中纤维素、草酸盐对奶粉中钙吸收的影响，在幼儿期可食用鲜奶或配方奶粉，早晚各一次，每次180--200毫升。酸牛奶所含的蛋白质及钙都容易吸收，可每天吃一杯(125毫升)。因婴幼儿的消化功能尚未发育完善，不宜吃高钙奶，避免因而产生消化不良、食欲减退或腹泻。2岁以上消化功能良好、食欲好、长速快的孩子，可以供给高钙奶。此外不宜用含乳饮料及有色奶(如可可奶、草莓奶等)来代替牛奶。
2）豆制品--五个月以上的婴儿可吃内脂豆腐，但所含钙很少，进食量也不宜多。一岁以上的孩子可食用豆腐干、豆腐衣、百叶等豆制品，含钙量每2两达200毫克以上。1--3岁的每天可吃25克左右，3岁以上每天50克。
3）海产品--海产品中小虾皮含钙量多，每100克中含钙2000毫克。可加在馄饨、饺子的馅内、紫菜汤中少量多次食用。常吃海带可以补钙，又可补碘。
4）蔬菜--有色菜含钙高，尤以荠菜、青菜等软性菜为佳，不仅含钙量高且所含草酸盐较低，对钙的吸收的影响较少；而且有些绿色菜如空心菜、菠菜、厚皮菜等等，所含草酸盐高，易于与钙形成不溶解的草酸钙，可使对钙的吸收成为负值，应少食为宜。
在食用蔬菜时要做到深浅色蔬菜相搭配。数量上1--3岁每天75--100克，3--6岁为150--200克。为了使不同年龄的孩子，能从膳食中补充足够的钙，除应选取富含钙的食物外，还要做到合理的搭配，要培养孩子有良好的饮食习惯，不挑食、偏食(如不吃牛奶、蔬菜、鸡蛋等)，不以零食代正餐等。这样就能达到“药补不如食补”的目的，使钙的摄入充足，儿童茁壮成长。

你好，牛奶含丰富的钙，磷、铁、锌，另外牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收所以建议牛奶补钙，牛奶还有丰富的营养，另外补钙贵在坚持要长期补钙，所以要坚持天天饮用牛奶