小区健身场是不少老人喜欢的去处，但专家提醒，老人在小区健身也有学问。老年人的运动器官随着年龄的增长在逐渐衰退，同时听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也在减退。根据这些生理变化特点，在健身中一些问题是值得老年人重视的。

　　忌负重憋气：憋气会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，易发生脑血管意外，因此像引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。

　　忌头部过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、向后仰头、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，容易出现两眼发黑、站立不稳的情况，甚至摔倒。

　　忌晃摆旋转：老年人的协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

　　小区常见的健骑机可以达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的。但腰椎间盘突出者，最好不要尝试这类器械，尤其是腰背肌肉开始退化的老年人。因为，脆弱的脊柱根本经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。因此，脊柱有疾患的老人不要使用小区健身器健身。而太极拳、大步走等运动更适合老年人。

（责编：张甜甜 ）