1、仰卧，双臂上举，双手叉握，同时牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气。重复3~4次。

　　2、仰卧，双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原。

　　3、仰卧，双臂放于体侧。吸气，双膝弯曲并拢上举，尽量触及胸部，恢复时呼气。重复5~6次。也可两腿轮流屈膝上举。

　　4、仰卧，呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复4~5次。

　　5、仰卧，先吸气，颈部向前弯曲，使下巴触及胸部，然后呼气。重复5~6次。

　　6、坐在床上，头向左侧旋转，再向右侧旋转。重复5~6次。

　　7、坐在床上，上身左右扭转。重复4~5次。

　　8、仰卧，双腿伸直并拢，抬高50~60度，抬腿时吸气，放下时呼气。重复6~8次。

　　9、两腿伸直坐在床上，上体前倾，双臂向前平伸，尽量用双手触及双脚。重复5~6次。

（责编： ）

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238