变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作,刺激它们更快地生长,它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。 从今天开始,在那些你熟悉的动作中加入变化吧。在下面的篇幅里,介绍10种传统练习的三种变化。你只需在遵循传统标准做这些动作的同时加入一些简单的变化,就能创造一种全新的练习方式,从而获得一个全新的体格。 1.深蹲的动作变化 提踵深蹲
将重心放在前脚掌,脚跟尽量抬高。整个动作过程中始终保持脚跟抬起。
优点:这个练习不仅能有效地锻炼小腿,还能有针对性地提高股四头肌通常最薄
变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作,刺激它们更快地生长,它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。 从今天开始,在那些你熟悉的动作中加入变化吧。在下面的篇幅里,介绍10种传统练习的三种变化。你只需在遵循传统标准做这些动作的同时加入一些简单的变化,就能创造一种全新的练习方式,从而获得一个全新的体格。 1.深蹲的动作变化 提踵深蹲
将重心放在前脚掌,脚跟尽量抬高。整个动作过程中始终保持脚跟抬起。
优点:这个练习不仅能有效地锻炼小腿,还能有针对性地提高股四头肌通常最薄