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焦虑症怎样进行自我治疗与调节
疾病：焦虑症提问于 2024-10-22 15:09 -
病情描述：
焦虑症如何自我治疗？焦虑症如何自我调节？
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回答1
焦虑症是一种常见的心理障碍，其自我治疗和调节可从运动锻炼、情绪管理、规律作息、社交支持、改变认知等方面着手。 1.运动锻炼：适当的运动如慢跑、瑜伽、游泳等，能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，缓解焦虑情绪。 2.情绪管理：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助平静身心。 3.规律作息：保持充足的睡眠，定时进餐，有利于维持身体和心理的稳定状态。 4.社交支持：与亲朋好友交流，分享感受，获得理解和支持，减轻心理负担。 5.改变认知：纠正对事物的负面认知，以更积极的心态看待问题，避免过度担忧。 总之，焦虑症的自我治疗和调节需要长期坚持，若症状严重，应及时寻求专业医生的帮助。
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回答2
不建议过多依靠自我治疗，避免错误判断，影响病情恢复。 焦虑症患者自我调节的方法是：一是多做运动，可以选择跑步、游泳。二是焦虑不安时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次。有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体。三是做放松操，双手握拳，加紧胸部肌肉，突然展开双臂，放松全身，反复以上动作。
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