生完小孩后如何通过做操恢复骨盆？_即问即答

生完小孩后如何通过做操恢复骨盆？ 疾病：提问于 2024-10-17 15:48: 病情描述：

生完小孩怎样恢复骨盆呢？请问有没有什么操可以做帮助盆骨恢复的？

回答1
生完小孩后，骨盆可能会出现一定程度的变化，可通过一些特定的操来帮助恢复，如凯格尔运动、臀桥运动、骨盆卷动运动、猫式伸展、弓步侧压腿等。 1.凯格尔运动：能增强盆底肌肉力量，改善骨盆底的支持结构。做法是反复收缩和放松盆底肌肉。 2.臀桥运动：有助于提升臀部和腰部力量，促进骨盆恢复。平躺在地上，双脚弯曲，臀部抬起。 3.骨盆卷动运动：可增强骨盆的灵活性。仰卧，双腿屈膝，慢慢将骨盆向后卷动。 4.猫式伸展：能伸展骨盆区域的肌肉。四肢着地，像猫一样拱背和塌腰。 5.弓步侧压腿：可拉伸骨盆周围的肌肉和韧带。双腿呈弓步，身体向侧面下压。产后骨盆恢复需要一定的时间和耐心，坚持做操，并注意保持正确的姿势和生活习惯，有助于更快地恢复骨盆的正常状态。但如果骨盆问题较为严重，建议及时就医。
轩存旺 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：内科常见疾病的诊治。
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回答2
一般这是男宝宝之后能骨盆恢复是会比较慢的，妈妈可以用那个骨盆带纠正的，平时的话那也可以尽量的多走动。
李华卿 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长中医内科，妇科，老年病等疾病的...
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