失眠日常保健

一到半夜总是睡不着?

2019-09-18 01:57:13

有些人会发现自己在上床入睡的时候,很容易到半夜总是醒来,然后就睡不着,进而出现失眠的现象。而这种情况的发生给自己的生活带来极大的影响,低质量的睡眠会让自己第2天没法投入工作,也会让身体经常处于疲劳的状态,因此想要防止这种情况出现可以采取以下这几招。

哪些方法可以一觉到天亮?

1、睡前喝一杯牛奶

在夜间如果经常半夜起床,并且睡不着的人群,在睡觉之前可以饮用一杯牛奶,牛奶所含的营养价值比较高,它能够帮助身体补充蛋白质钙质和氨基酸,另外牛奶还能够提高睡眠质量,对于一些睡眠质量差的人来说有很大的好处,因为牛奶有安神的作用,心神不宁的人来喝一杯牛奶能让自己睡眠质量提高。

2、睡前泡脚

睡前泡脚也是一项可以改善失眠的有效方法之一,因为脚底有很多穴位,在睡前泡脚能够让身体得到放松,而且还能让自己身上的压力以及不良的情绪完全消除,同时能够促进身体血液循环,身体血液循环加速后就更容易让身体进入熟睡。

3、睡前听音乐

有一些人在睡觉的时候会翻来覆去难以入睡,而就算在入睡后也总是会频繁起来,在这种情况下可以在自己床头播放一些比较柔和的歌曲,柔和的歌曲能够让身心放松,这样在心情平缓的情况下就能够让自己缓缓入睡。

4、睡前适当进行运动

有一些人在白天因为工作量不大而让自己在晚上睡觉后睡不深,所以在睡前1~2个小时可以进行适当的运动,通过运动来消耗体力让身体疲劳,也就能够在睡觉的时候因为疲劳而睡得比较熟,不容易醒来,可以一觉到天亮。

5、保持环境舒适

很多人都知道如果环境不够舒适,自己在睡到一半就会因为感觉寒冷、炎热或者其他原因而醒来,所以要保证睡眠环境的舒适,不能过热过冷,而且也不能过于干燥或者过于潮湿。

总的来讲,如果经常在半夜醒来,并且容易失眠的人,在发生后可以采取以上这些措施来让自己提高睡眠质量,只是还要注意有时候半夜醒来难以入睡可能是身体出现疾病,在这个时候,最好进行相关的检查来排除,才能让自己采取一些其他措施来帮助自己入睡,避免疾病被耽误。

(责编:汤秀媚 )
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