失眠失眠原因

晚上翻来覆去睡不着觉怎么办?

2019-09-08 06:19:35

现在很多年轻人,因为晚上睡不着觉而烦恼,经过了一整天的疲乏,想躺在床上好好的休息都变得那么困难,长时间失眠,不仅会让整个人崩溃,同时也会诱发疾病。

晚上总是睡不着觉怎么办?

1、做好饮食调理

平时可以多吃具有补心安神功效的食物,来提高睡眠质量,推荐人参百合粥,具体的方法是把3克人参研磨成细末,25克百合去除皮洗干净切碎,和淘洗干净的50克粳米放在锅里面,加入适量水,用小火煮成粥,最后加入冰糖调拌均匀,这方法具有润肺安神以及益气补心的效果,特别适合于气血两虚所引起的心神不宁以及睡不着觉。

2、适当的按摩

把两个掌心搓热之后,掌心和掌面放在腰部两侧,不停的上下摩擦,一直让局部有温热感为止,这样具有益肾固本的效果,帮助安神,促进了睡眠。另外,也可以对头部进行按摩,使用两个手的中指对太阳穴和风池穴按摩,一直让局部有酸胀感为止,这样能够调和身体上的百脉,增强抑制大脑皮层的功能,从而提高睡眠质量。也可以对眼睑部位进行按摩,眼睛轻轻的闭上,使用两个手的无名指和中指指腹,放在眼睛的内侧,从内向外按摩,这样能够诱导睡眠,让人们产生困意。

3、自我催眠

睡觉前可以自我催眠、自我暗示的方式,来调节身体功能以及行为。首先要选择宽松透气性比较好的衣服,在床上躺好双手臂自然的放在身体两侧,双手掌往下,双腿稍微的叉开,两个脚尖要朝外轻轻的闭上眼睛,30秒内不停的告诉自己右臂很重,然后再暗示左脚右脚等。练习完成之后,深呼吸两次,坚持两周左右就能够改善睡眠。

4、自制药枕

把200克郁金、石菖蒲,50克大茴香,20克冰片,1000白芥子,100克皂角,5000克陈皮全部晒干或者烘干,直接研磨成细末放在枕头里面即可。

温馨提示

要改变自己不良的生活起居,调整好每天的作息时间,做到早睡早起按,即使到了周末也不能睡懒觉。保持居住环境的安静以及干净,睡觉前不能喝浓茶以及浓咖啡,不能吸烟,也不能看一些惊悚的小说以及重脑力的劳动。

(责编:汤秀媚 )
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