失眠日常保健

怎么缓解失眠问题?

2019-09-17 06:27:03

晚上最痛苦的莫过于失眠,第2天醒来之后非常的疲倦,影响了工作和学习效率,长时间下去会导致神经衰弱以及抑郁症等,可以通过饮食以及运动的方式来缓解失眠。

怎么缓解失眠问题?

1、多吃富含酸氨酸的食物

在大豆小米海藻及香蕉里面含有丰富的色氨酸,尤其是小米,是所有谷物里面含有色氨酸是最为丰富的,同时里面含有的淀粉能给人们一定的饱腹感,刺激了胰岛素的分泌,同时也提高了大脑里面色氨酸的数量,具有催眠镇静的功效。

2、多吃碳水化合物丰富的食物

晚上睡觉前可以把米饭当做宵夜,具有催眠的功效,能够让大脑释放出色氨酸以及血清素,这两种物质都能够促进睡眠,让人们更容易入睡。

3、富含b族维生素丰富的食物

在蛋类、奶类和动物内脏里面含有丰富的维生素b12,稳定了神经功能,帮助消除焦虑感,具有催眠的功效。在白菜和小麦里面含有丰富的维生素b6,能帮助大脑合成血清素,帮助安眠。

4、转动眼球

选择合适高度的枕头,采取侧卧的方式全身心放松,保持自然的呼吸,轻轻的把眼睛闭上,闭眼睛的状态下均匀的呼吸,然后缓慢的左看还原右看还原,坚持做眼球转动运动,一会就会感觉到困意来袭。

5、推一推肝经

端正坐在床上,左腿向前伸直,右腿要弯曲,平方两手交叠在一起,压在大腿根部,要沿着大腿内侧肝经的位置用力的往前推到膝关节,反反复复的推动5遍,然后再换另一条腿。尽量是在皮肤上涂抹适量的润肤油,这样能达到活血化瘀以及疏肝理气的功效,帮助祛除肝火,改善了脸部气色。在大腿上有三条经络,每天坚持推一推能够促进睡眠,缓解因为肝气郁结所导致的失眠。

温馨提示

失眠的人群应该提供良好的睡眠环境,选择舒适的枕头,睡觉前可以喝一杯蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶来促进睡眠。也可以好喝热水澡或者看看电影来缓解焦虑和烦躁的心情。睡觉前不能吃的太多,也不能过度油腻。若是晚餐吃的过饱的话会加重胃部肠道以及肝胆的负担,活跃大脑皮层,让人们到了晚上无法安睡。

(责编:汤秀媚 )
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