失眠失眠原因

如何摆脱失眠带来的痛苦?

2019-08-18 06:25:21

失眠分为多种比如入睡困难、总是处于浅睡眠状态、睡眠时间少、很早就会醒来、总是做噩梦等。长时间下去,会导致神经衰弱和抑郁症等。

如何摆脱失眠带来的痛苦?

1、调整好情绪

必须要树立自信心,及时找出合理有效的方式来克服失眠,只要选择方法得当,通过耐心科学的心理调节就能够辅助治疗失眠。不能把失眠带来的危害看得很重,白白给自己增加心理负担。出现失眠时应该平复好心情,忘掉白天所有不愉快的事情,应该多回想高兴以及轻松的事情,以平和的心态以及愉悦的心情持续到入睡。要分析出导致失眠的真正原因,比如工作压力过大、心情抑郁、情绪过于激动或者晚餐吃的过饱等,要对失眠做出全面和客观的认识,及时更正不良的生活习惯。

2、自由联想来平静心情

每天晚上睡觉前可以轻轻的闭上眼睛,全身心放松想象自己在放松的场景里,比如想象自己在浩瀚的天空中飞翔或者在宽广的海边散步,这样能让心思得到放松,让人们快速的进入深睡眠状态。睡觉前也可以听一听节奏比较舒缓的轻音乐,坚持做深呼吸,5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后再吐气,这样能让身体产生内啡肽,让大脑快速平静下来,而且能让大脑得到放松。

3、不能随意吃安眠药

部分患者因为长时间睡不着觉,会自行去药店购买安眠药,虽然暂时能缓解,但是对于睡眠呼吸障碍的患者来说,吃安眠药的话,会加深中枢抑制,反而让病情越来越严重。长期或者过量服用,都会形成药物依赖性对身体健康和心理健康带来不利影响。

4、要隔离外界的声音以及光线

只要听到一丝丝的声响和看到光线都会影响到人们睡眠,不妨戴上隔音耳塞,并且带上眼罩,排除外界的一切干扰。也可以在床头准备一本非常枯燥的书籍,大约看几夜就想入睡了。另外,睡觉前也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶,里面含有的色氨酸,能帮助睡眠。

温馨提示

经过研究发现,情绪人们的心理和失眠关系非常密切,当出现失眠时自己又无法调整,应该及时寻求医生的帮助,及时找出导致失眠的原因,并且对症治疗,也可以在医生的指导下选择天然草药,这样能让精神得到放松,帮助调节情绪来辅助治疗失眠。

(责编:汤秀媚 )
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