失眠日常保健

怎么做才能远离失眠的困扰?

07月25日

因为失眠困扰的人群大有人在,尤其是中老年人、精神压力过大和重脑力劳动者是高危人群,睡眠不好的人群精神压力大,烦躁不安,从而进入恶性循环状态,给你推荐5种小方法来解除烦恼。

怎么做才能远离失眠的困扰?

1、泡热水澡、做做操

睡觉前泡在35℃的温水里泡澡20分钟,能够平衡副交感神经和交感神经,舒缓紧张的情绪,让身体得到放松。白天可以适当的做运动,如跑步、瑜伽或者游泳等,能让自律神经恢复正常状态。睡觉前可以做一做柔软的操或者伸展操,能够让紧张的情绪得到放松,促进睡眠,但不能做剧烈的运动,不然会加快脉搏跳动的次数,从而刺激交感神经。

2、对相关穴位按摩

中医认为,失眠多梦是因为气血不通畅所引起的,睡觉前对百会穴进行按摩,能达到醒神开窍以及提阳气的功效,同时也辅助治疗肝火旺盛和气血不足问题。对劳宫穴进行按摩能清心火。手心朝上用力握拳的时候,手腕上能看到两个筋,两筋之间距离腕横纹两个拇指穴位就是内关穴,能调节不良的情绪,促进睡眠,同时保护心脏。

3、红枣小米粥

把100克小米淘洗干净放在锅里面浸泡30分钟,50克红枣洗干净去核,用大火把小米煮熟之后再放入红枣,然后再用小火一直把小米煮熟,最后加入红糖以及花生水调拌均匀。在小米里面含大量的色氨酸,色氨酸在身体中代谢时会形成5-羟色胺,能抑制中枢神经的兴奋性,从而让人们产生困倦感。5-羟色胺会在身体中转化成褪黑素,褪黑素具有镇静的功效,能促进睡眠。晚饭选择红枣小米粥,能够帮助平衡荷尔蒙,让焦虑不安的情绪得到放松,最终提高睡眠质量。

温馨提示

平时生活中可以多吃一些大枣蜂蜜或者全麦面包等。大枣里面含有大丰富的维生素c、矿物质和蛋白质,具有补脾安神的功效。全麦面包里面含有的b族维生素,能够维持身体系统的健康,帮助消除烦躁不安的情绪,促进睡眠。醋也是不错的选择,里面含有的有机酸和氨基酸,能明显的消除身体的疲劳感。睡觉前不能做重体力以及重脑力的劳动。

(责编:汤秀媚 )
分享
相关问题
相关健康数据
热门头条
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤 妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人 女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多