失眠是非常痛苦的，躺在床上翻来覆去睡不着觉，到了第2天醒来之后，会头痛头晕，降低了工作和学习效率。随着电子产品的兴起，现在失眠的人群越来越多，必须要掌控好睡眠质量。
到底是什么偷走了睡眠质量？
1、睡觉前玩手机
大部分的年轻人，睡觉前有玩手机的坏习惯，比如睡觉前刷微博或者看小视频等，会让人们越看越兴奋，从而影响了睡眠质量。另外，电子产品所发射出来的蓝光，会影响褪黑色素的分泌，降低了睡眠质量。
2、睡觉前喝酒
部分人群认为睡觉前，喝酒或者运动有助于睡眠，就是因为这样的误区而影响了睡眠质量。酒精确实能够让人们快速入睡，但是会减少深睡眠的时间，引起早醒，破坏了睡眠的结构。剧烈运动会加剧失眠的症状，所以，睡觉前三个小时不能做剧烈运动。每天抽出半个小时的时间来午睡，但是不能时间太长。
哪些方法能缓解睡眠障碍？
1、睡觉前散步、泡脚
睡觉前可以散步一个小时，能呼吸到新鲜的空气，帮助食物消化和吸收，减少了身体器官的负担，这样才能提供良好的睡眠质量。另外，睡觉前可以使用40℃的温水来烫脚，缓解全身的疲劳感，促进局部的血液循环。
2、适当的疲劳
工作了一整天非常的劳累，人们会立马躺在床上入睡，如果白天没有工作或者非常清闲的话，可以通过适当的运动方式，来让自己快速入睡，提高睡眠质量，可以通过步行慢跑或者瑜伽的方式。房间里不要放置过于刺激性的香味，不然会让人们的嗅觉一直工作，导致大脑处于兴奋状态。
3、提供良好的睡眠环境
远离嘈杂的环境，室内温度控制在27℃左右，保证床单的清洁和卫生，尽量把卧室的设定安排成粉色或者粉红色，具有安神的功效。不能选择鲜艳的颜色影响，不然影响睡眠，让人们脾气变得更加烦躁不安。根据人体结构来选择科学的枕头以及舒适的睡衣。
温馨提示
每天晚上睡觉前，可以喝一杯牛奶来提高睡眠质量，另外，蜂蜜、核桃以及小米粥也能够帮助入睡。避免有太大的心理负担，学会让身心得到放松。若是睡眠一直得不到缓解的话，应该在医生的指导下选择药物来缓解，但是不能一直依赖于药物。
