在现代社会，越来越多的人整天辛勤工作，休息不好。所以，在周末，考虑到好不容易休息两天，就必须弥补平时的睡眠，而且在周末就会睡得很沉，而且在早上到了十点钟才醒来，然后中午吃过了午饭，然后又继续睡，当他们再次睁开眼睛时，已经到了下午四点钟了。这一过程可能是很多人都经历过的情况。人们常常认为这是为了恢复睡眠，但出乎意料的是会感觉到更累，然后认为不够，然后继续睡觉，从而形成恶性循环。
为什么有些人睡越多反而感到累？怎样才能安稳地入睡？
事实上，这种现象是一种气虚的表现，适当的睡眠是恢复体力的必要手段，但是如果你睡得太多，你必然会打破身体的生物钟，导致人体无法进行正确地进行自我调节。而人体的血液循环失去了原来的规律，会导致脑组织血供不足。因此，你会感到头晕和疲劳，严重时还会导致进食不香、心悸和气短等情况。那些所谓的补觉只会加重症状，断断续续地睡一觉就会引起极大的精神困扰。
第一、在睡前让身心尽量处于放松状态
想要有一个良好的睡眠质量保证，就必须在睡前让自己处于一种轻松的身心状态。如果人们在工作中感到有压力和情绪低落时，在晚上睡觉前，并必要停止和避免思考工作上的事情，让自己处于一种清空头脑的状态中，这样才能快速地进入到睡眠的状态中。
第二、可以在睡前适当做些舒缓的运动
许多人睡不着或半夜容易惊醒，事实上，还有另一个原因，也就是说，白天的活动量太小，没有消耗到身体的能量，从而导致半夜不易睡着和惊醒，如果是这样的话，最好在睡觉前做一些适当的运动，但要避免做太过激烈的运动，温和的运动和适当的运动量，可以达到轻微出汗的程度就可以，这样可以令人很快地进入睡眠的状态中。
第三、避免太晚睡和起床太晚
人体内分泌睡眠物质的最活跃时间为晚上10点钟左右，成年人的最佳睡眠时间为每天最好七到八个小时。为了让你的大脑有足够的时间休息，你的精神状态应该在白天调整到最好的状态，所以最好每天晚上在11点前就要上床睡觉，而第二天也不要睡得太晚，只要睡够了七到八个小时，最好起床，因为睡得太久也不利于身体的健康。
总之，我们都知道良好的睡眠质量可以让人有好的精神状态，所以，我们在日常生活中，必须要保持好一定的作息规律，让自己的身体形成一个睡眠的生物钟，这样就可以有一个很好的睡眠质量了。
