高血压疾病的危害性太大，给人们带来的痛苦也是非常巨大的，在这样的情况下，对高血压的有效预防有着无比重要的作用，在平时生活中预防高血压一定不能吃的过饱，吃的过饱容易导致高血压疾病，具体的高血压的预防方法还有哪些呢？接下来为大家进行全面的介绍。

高血压的预防方法

1、要养成膳食养生的好习惯，不要等饿了再吃饭，在感觉饿了之前就要吃饭。因为在我们人体内，食物的消化吸收是有规律的，食物从口腔进入到消化吸收的过程是4—5个小时，然后再进入下一个进食、消化、吸收过程，这就是我们为什么要一日三餐周而复始的原因。

2、用餐要节制，吃饭的时候不能吃的太多，七分饱就可以。一般我们进食的消化过程中的规律，每天三餐，两餐中间可以适量食用一些零食、水果就可以。一旦吃的太多，就会导致肠胃功能的负担加重，使血液集中到肠胃，使心、脑等重要器官相对呈缺血状态。如果老年人患有高血压或冠心病，脑卒中发生的几率就会增加。

3、在吃饭期间，要做到细嚼慢咽来进食，一口食物，在口腔里需要获得咀嚼二十次以上，我们的大脑获得吃饱的反馈，总要比胃发出的信息迟缓。如果进食的速度过快，胃部的信息没有发给大脑，食物又进来了，等大脑感觉到有饱腹感的时候，胃就已经吃撑了。

4、饭后不能马上睡觉，饭后立即睡觉容易引发各种疾病的出现。很多人都会有吃饱饭发困的感觉。如果饭后马上睡觉，所吃食物产生的能量消化不了就会转化成脂肪，堆积在体内导致肥胖，而肥胖又是高血压、冠心病、动脉粥样硬化、脑卒中发病的根本原因。

温馨提示

通过四种方法对于高血压的预防，起到很好的保健作用，不能吃的太饱，就要合理的饮食，才能让人们的高血压得到很好的预防效果。

（责编：庄闲婷 ）