失眠失眠预防

老年人如何提高睡眠质量?

06月20日

对于老年人来说,睡觉是非常重要的。哪怕仅仅是一天睡不好,也可能会影响好几天的精神状态,甚至可能会诱发高血压,心脏病等一系列疾病。很多老年人睡眠时间都非常的浅,通常每天只能睡几个小时,因此在短时间内达到优质的睡眠质量也就至关重要了,下面我们就来了解一下老年人应该如何提高睡眠质量,大家在生活中一定要多加注意。

老年人如何提高睡眠质量?

1、保证睡眠时间

绝大多数老年人睡眠都非常的浅,因此他们可能会很早躺下,却很难入睡。总的算来,每天晚上可能只睡3-4个小时。当人上了年纪之后,他们体内的新陈代谢也会逐渐的降低。因此他们每天睡眠时间非常少,有些时候虽然仅仅需要几个小时的睡眠,就足以支撑一天的活动。可是这样的形式,对老年人身体的一种伤害,对于老年人来说,一定要尽量保证每天的睡眠时间。60岁老年人每天应该保证八小时的睡眠时间。70岁以上的老年人至少要睡九个小时。很多老年人表示自己很难睡到这么长的时间,那么我们不妨把时间划分为几个阶段。在每天的子时和午时,都尽量睡三四个小时,这样就可以起到养生的效果。

2、注意睡眠姿势

如果我们的睡眠姿势不正确,第二天起床的时候很可能会出现肌肉酸痛,甚至可能会出现落枕的情况。这两种疾病并不会造成严重的后果,可是却会给我们带来非常给我们的生活带来很多的不便。对于老年人来说,如果睡眠姿势不正确,可能会影响到他们的睡眠质量,所以在睡觉的时候一定要保证科学的睡眠姿势。研究证实,睡眠的时候最好以右侧卧位。这样可以使全身的肌肉得到最大的放松,也不会压迫到自己的内脏。对于老年人来说,在睡觉的时候可以让心脏达到最大的养护作用。有很多睡觉的姿势可以起到神奇的效果,老年人应当量力而行。选择最适合自己的方式,以最快的速度进入到睡眠状态的姿势才是最好的姿势,不要过分追求养生效果。

3、注意睡眠环境

在很多家庭中,老年人睡觉的时间通常会很早。因此这个时候年轻人可能还在喧闹中。可是你知道吗?老年人的睡眠环境应该尽量保证宁静清爽,通风良好。老年人独自关门睡觉的方式是不可取的,这样会严重影响到老年人的睡眠质量。还有一些老年人喜欢一边看电视,一边睡觉。虽然这样可以很快的睡着,可是电视的喧闹声会影响到睡眠的质量,对老年人的身体健康有着不利的影响。

温馨提示

并不是早睡早起身体就一定好,很多老年人虽然早早的躺到床上了,可是好几个小时都难以入睡。他们可能会在早上四五点钟就起床,可是这一整晚也仅仅睡了几个小时而已,这样他们的身体其实是属于超负荷状态的。老年人在生活中一定要有自制力,多休息多睡觉。即便睡不着,也应该躺在床上闭目养神。

(责编:麦琼璇 )
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