失眠失眠治疗

缓解失眠有哪些小诀窍呢?

08月18日

我们都知道,失眠是一种严重可怕的事情,特别是一些对于长期失眠的人来说,会严重身心健康,如果不及时治疗和日常护理,那么很有可能会诱发多种慢性疾病,甚至还会诱发心理疾病。失眠的治疗方法是比较多的,有药物治疗和心理治疗,其实在平时生活中也有一些方法可以缓解失眠症状的。

缓解失眠有哪些办法?

不要憋尿

晚上8点钟以后就不要喝水了,因为这时候喝水会引起夜尿增多,那么就会影响睡眠质量。如果担心自己晚上会口渴,就又可以在床边放一小杯水,但如果男性经常会出现尿频尿急,这时候一定要及时到医院检查前列腺。

早睡

有的人习惯晚睡,这时候不妨尝试改变一下,应该做到早睡早起。周末和其它睡觉时间千万不要太随意,如果周末改变了正常的作息,那么就会打乱平时睡觉的规律。还有在早上起床后最好先看到强光,就可以使体内生物钟适应较早的作息规律。

睡前保持心情平静

如果躺在床上无法正常入睡,那么就应该起床干一些家务活,或者看看书和听听音乐,千万不要老是在床上折腾,因为越睡不着进行就会越紧张,这时候听听音乐可以缓解焦虑的心情,有的人一看书就会感觉到困,这是一种很好的催眠方法。同时还要注意,在睡觉千万别喝酒吸烟,也不能看电视和玩电脑之类的活动。

睡前运动

女性激素分泌水平容易出现波动,这样就会导致失眠的症状发生,所以在平时应该适当的服用褪黑素,晚餐要少吃米饭和馒头之类的主食。在平时应该进行一些瑜伽练习,这样可以使激素分泌达到平衡。

不要滥用药物

有很多的药物产生的副作用是相当大的,特别是抑郁剂和咳嗽感冒药以及他汀类药物,这些药物会引起神经过度兴奋,所以在晚上睡觉前千万别服用这些药物,如果一定要服用应该选择早上服用。

周末不要熬夜

有很多人在工作日有正常的作息,但是到了周末就会晚睡,甚至会有通宵玩乐的现象,那么就会打破正常的作息规律,最后就会形成恶性循环。所以大家在周末也一样的,要做到早睡早起,身体就会适应这种习惯性的作息,那么就会失眠。

数数帮助睡眠

有的人总是会失眠多梦,会经常在睡梦中惊醒,这时候千万别做出一些大动作,可以安静的躺在床上数数,可以从300倒数,这样可以起到稳定情绪的作用,而且能够让大脑产生疲劳感,就可以起到帮助入睡的作用。

上面介绍了几种缓解失眠的方法,这几种方法只适合一些轻微症状的失眠病人,如果出现了长期严重失眠症状的人,还是应该到医院进行检查,然后根据病因和病情进行针对性的治疗。

(责编:汤秀媚 )
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