进入老年之后，很经常出现腰酸背痛，四肢也很容易出现抽筋的现象，有些人老人甚至开始驼背。这是怎么回事呢？实际上，这是老人的常见毛病，也就是骨质疏松引起的。
说到骨质疏松，大家并不陌生，而老人更是这类病的主要患者。而想要治疗骨质疏松或是预防骨质疏松，最重要的就是补钙，还有补充蛋白质，因此，主要通过食疗来进行。
补钙最简单的方法，就是每天坚持喝自己煮的豆浆以及新鲜的牛奶。这样既可以补充钙质，还可以补充蛋白质。
另外，推荐一道补钙食疗方，牛肉大枣汤。准备10颗大枣和250克的牛肉，然后一起炖汤吃就可以。牛肉大枣汤，可以补中益气，能够促进肌骨的生长，很适合骨质疏松以及骨折和术后恢复护理。这道食疗方，营养丰富又能保健，对于老人缺乏的钙质和蛋白质，可以很好的进行补充。
在补钙食物里面，我们常认为多喝骨头汤就可以补钙。但是，喝骨头汤补钙的效果，实际上并不能达到我们的预期，也就是说骨头汤里面的钙并不能满足我们身体的需要。这是因为骨头里面的钙，能够溶解在汤里的量其实很低，例如用1公斤的骨头来熬汤2小时，汤里面的钙含量差不多就20毫克而已，因此用骨头汤来补钙并不能达到身体需求。
中老年人，特别是老年女性，更容易出现钙质流失，再加上没有及时补钙，而导致骨质疏松，因此就会出现腰酸背痛腿抽筋了。
如何预防老年骨质疏松？
日常生活中就可以入手了。第一要加强身体的锻炼，第二则是从饮食方面进行。在锻炼方面，不要进行太剧烈的运动，而是要选择适合老年人身体状况的运动方法，例如跳跳广场舞，散散步，或者是用健身器材进行一些锻炼，避免意外事故发生。经常锻炼身体，可以提高身体的机能，达到强壮筋骨的作用。在饮食方面，可以补充一下钙片，晒晒太阳，多吃一些含钙以及维生素d的食物，例如豆类、鸡蛋、牛奶、鱼肝油、绿叶蔬菜等。
在预防骨质疏松的同时，像巧克力、高盐食物等就要少吃，喝酒、抽烟也最好要节制或是戒掉。这些都会影响到骨质的质量。
记住了，如果骨质疏松较为严重，那么就要及时去医院治疗，不要自己盲目的补钙以为就可以了。
