骨科频道腰椎间盘突出

老年人冬季如何预防腰椎间盘突出

家庭医生在线 01月10日

冬季天气转凉有许多的老年人容易患者一些骨科疾病。而腰椎病就是在冬季最容易爆发的骨科疾病。那么对于这样的一种疾病,下面给大家介绍冬季老人预防腰椎疾病的方法,供大家参考。

1、老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动,如做饭、看孩子这些工作看起来简单,却很繁琐,应根据 自己的况合理安排,如有困难,感到力不从心,千万不要勉强。即使是力所能及的工作,也不能着急,避 免因突然用力而造成扭伤。

2、老年人应经常参加适度的运动,如太极拳、爬山,散步、门球、游泳等,加强对关节、肌肉的锻炼, 提高关节的运动能力,如果平时爱好运动量较大的球类运动,在身体状况允许的情况下也可适当参加。

3、老年人的饮食应多样化,可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品,补充体内钙质的丢失,减缓机 体的衰老过程。

4、在发生腰痛后应积极治疗,尽量到正规医院采用正规的推拿、理疗治疗,不要随便找游医,不要自作 主张口服止痛药。对社会流行的一些健身方法,不能盲目模仿,以免加重腰痛。

5、在治疗其他疾病时,应避免长时间使用激素。因为激素类药物促进钙质的丢失,造成骨质疏松。

推荐几款冬季腰椎间盘突出症锻炼方法,供大家参考。

1、压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

3、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

5、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

6、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

7、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。

(责编:黄超宏 )
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