说起分娩的疼痛，准妈妈大多是有些害怕的。因为，听说分娩会很痛，而且这种疼痛的厉害程度，可能会胜过准妈妈以前的一切疼痛体验。
如何能减轻分娩疼痛呢？今天给大家推荐几个好方法。
如何减轻分娩疼痛？
1.拉玛泽分娩呼吸法
拉玛泽分娩呼吸法，是一种非药物分娩阵痛方法，通过调整呼吸减轻疼痛，帮助顺利度过自然分娩的过程。孕妈妈可以自学或报名学习拉玛泽分娩呼吸法，为生产做准备。那么拉玛泽生产呼吸法怎么做：
（1）廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松
（2）缩紧与放松运动：紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松。把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松。
（3）呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。
2.按摩穴位
按摩穴位是减轻疼痛的有效方法之一，由陪伴的家属或导乐按摩肩、背、腰和四肢等。
3.自由体位
不建议孕妈妈总是躺在床上，躺着会集中精力感受到疼痛，并且对产程促进作用不大。相反，坐分娩球或扶着站立，可以减轻疼痛，加速产程。
第一产程时间较长，疼痛不算很剧烈，可以做一些平时喜欢做的事，比如看剧、打游戏等。
导乐
如果选择的医院有导乐陪伴分娩，就可以充分利用。导乐就像一个分娩教练，可以给孕妈妈清楚的指引和鼓励，帮助你一步步坚持过分娩的时光。
越来越多医院设有导乐服务，导乐服务一般是另外收费，孕妈妈可在准备分娩计划的时候，咨询你选择分娩的医院。
4.硬膜外麻醉镇痛（无痛分娩）
选择硬膜外麻醉镇痛，硬膜外麻醉有可能影响子宫收缩及产程进展，或者有其他的并发症的可能（麻醉医生会详细讲解）。
尽管硬膜外麻醉存在着一些风险，但是，假如准妈妈仅仅因为怕疼而选择剖宫产的话，无痛分娩相较而言会是更优的选择。
家人如何做个好队友
分娩是一家人的事情。准爸爸和家人，可以通过预先的学习和准备，在陪产时成为孕妈妈最大支援。
除此之外还要记住，一定要好好吃东西。不得不说，生孩子前一定要好好吃东西！再好好吃东西！继续好好吃东西！重要的是要说三遍！因为生孩子真的是件力气活，也因体质，有的人可能很快就生完且不觉得疼痛，而大部分女性都会时间较长，有的甚至可能得用1-2天的时间，在这期间疼痛的你可能根本无法进食，在加上生孩子十分耗力，所以生孩子前一定要好好吃东西！
以上就是减轻分娩疼痛的一些方法，希望这篇文章对你有帮助。
