亚健康调理的注意事项

家庭医生在线 11月10日

黑色与白色之间,隔着一层灰色。疾病与健康之间,也存在着这样一种过度,医学上称之为亚健康。处于亚健康状态的人群,常常会有身体不适的感觉,然而在临床检测中又无任何异常。若长期处于亚健康状态,却放任不理的话很容易由此走向不健康,引发各种各样的疾病。

那么,亚健康应如何调理,才能将失衡的天平重新推回健康的一端呢?家庭医生在线熏蒸理疗频道这就为大家科普更多关于亚健康的知识。

什么是亚健康?

亚健康即亚健康状态,是一种介于健康与疾病之间的状态。世界卫生组织将亚健康称为第三状态,定义为“机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态”。

亚健康,实际上也是人们常说“慢性疲劳综合征”,因其成因、表现复杂多样,如不良饮食、生活习惯、环境污染、压力大等都可能称为亚健康诱发因素,目前国际尚无一个具体的标准诊断参数。

亚健康症状检测

1、 经常感觉自己不舒服,去医院检查却查不出什么毛病;

2、 常感觉疲惫,视力模糊、头晕脑胀,疲惫是亚健康最典型的表现之一;

3、 肠胃功能减退,经常食欲不振,脘腹不适,便秘或便溏;

4、情绪不稳定,如情绪低落、抑郁寡欢或心烦气躁、容易动怒;

5、 记忆力减退,工作效率低下,注意力不集中;

6、 性功能减退,免疫力下降,畏冷畏热,容易感冒;

7、体重突然下降,半年内体重下降超10公斤;

8、失眠多梦,睡着时呼吸沉重,鼾声沉闷;

9、 嗜睡,感觉怎么也睡不够,精神萎靡;

10、人际交往频次降低、人际关系紧张,社会适应能能力下降等。

亚健康表现,又可分为机体亚健康、心理亚健康和社交亚健康,临床上,三种亚健康表现常常相兼出现。

亚健康应如何调理?

1、健康饮食

食物有好坏之分,那么什么样的饮食方式和习惯才是好的饮食呢?专家表示,亚健康人群应注意食物新鲜,对于高脂肪、高热量性坏食物要尽量少吃,食量也要注意控制,不宜进食过饱,少吃零食和精加工食物。此外,注意荤素搭配,不挑食,在保证日常所需营养的前提下,多吃蔬菜水果,尤其是应季蔬果。

2、 营养调理

亚健康人群,惊悸失眠者多食含钙、磷高的食物;头昏脑涨者,多食花生、杏仁、黑桃等干果类食物;易疲劳,眼睛酸涩者,应注意补充维生素A和B族维生素,如胡萝卜、粗粮、全麦面包等;记忆力差,压力大者,可以适当多食富含维生素c的蔬果,如草莓、柠檬、橙子等。注意补充优质高蛋白,如酸奶、鸡蛋等。

3、 中医调治

有需要的可以到正规中医院把脉问诊,进行辩证施治。尤其是,一些总感觉身体不适,西医又检测不出什么毛病的,中医自有一套科学的诊治体系。治疗手段上,可选择按摩、针灸、汤药等。

4、运动调节

运动是生命特征的表现之一。亚健康人群,常常身体虚脱,好静而恶动,长此以往不利机体生长和代谢。此外,中医认为动则生阳,人体阳气旺盛,精气神才会转好,适当运动,如慢跑、打太极、散步等有助恢复机体代谢和生长。

5、 心理放松

压力也是导致亚健康的一大诱因。压力过大时,应及时予疏导和宣泄,以免过度积压造成精神抑郁,导致内分泌失调,影响机体健康。压力过大时,不妨听听轻音乐、打打球、与朋友交心畅谈,或者学习禅修来帮助自己抵制不良情绪的干扰。

6、药膳调理

亚健康人群不妨结合自身体质,选用一些性质温和,保健功效明确的滋补品来调理身体,如素有仙草之称的灵芝和虫草等,既能增强体质,提高免疫力,还具有抗衰老的功效。


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