5种催眠食物 帮你快速入睡
1、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、食醋催眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
3、水果催眠
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
4、糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
5、面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
你好，建议你平时要学会放松自己，睡前洗个温水澡，喝杯温牛奶。
很多中老年朋友失眠质量差，我也有这种情况。我的做法是每天晚上用电洗脚盆洗半个小时，用热水洗脚，用滚动的脚心按摩，直到出汗。晚餐不能多吃。远离胀气的食物(豆类)，吃一碗莲子百合和两个大枣煮汤。睡前半小时吃一个猕猴桃和两个核桃，对改善睡眠更好。午休20分钟，非常满意。
失眠是一种反复发作的疾病，从饮食上调整，对改善失眠症状有好处。日常饮食要注意清淡易消化的饮食，晚上不要吃太饱或特别刺激的食物，可以吃面食、粥，改善夜间的消化功能。坚果类食物可以改善大脑功能，苹果、梨、橘子、橘子等新鲜水果可以帮助睡眠。百合、莲子、山药等药食同源。大枣、酸枣、黑芝麻、龙眼肉、茯苓等养血安神药，不能代替药物治疗，可适当增加摄入。
