据相关调查表明，我国公民钙的摄入量普遍偏低，平均摄入量仅达推荐摄入量的50%左右。加之老年人的生理特点，钙质流失加快，钙吸收能力下降，导致钙的需要量相对增加而钙实际摄入不足，缺钙更是常态。“如何补钙，防治骨质疏松”已然成了大多数老年人避不开的健康难题。
广州市第一人民医院临床营养科主治医师林寒潇指出，老一辈很多人不爱喝牛奶或者有乳糖不耐受，豆制品、绿色蔬菜等富含钙的食物摄入又不足，正常膳食中难以获得足量的钙。这种情况下，一般医生都会建议老年人应当补充适量的钙剂。但，五花八门的钙剂该如何选择呢？
钙补充剂品种多样，如何选择合适自己的？
原发性骨质疏松又被称为“寂静的疾病”，是老年患者致残和致死的主要原因之一。所幸，骨质疏松症是可防、可治的。补充钙剂和维生素D就是骨质疏松症预防和治疗的中必不可少的环节之一。市场上的钙补充剂种类繁多，价格各异，该买哪一种？一张表格，对目前常见几种钙剂的特点进行总结。
总得来说，碳酸钙是目前市场上最常见的，价格也是最低的，如果家里老人胃肠功能好，可优先选择碳酸钙，性价比高。但若胃肠功能较弱、胃酸分泌不足，吃了碳酸钙出现胃胀、嗳气等不良反应，则优先选择有机钙，包括柠檬酸钙、氨基酸钙等。
钙的吸收、利用率会随着摄入量的增加而逐渐下降，500mg左右基本就是上限了，补多了也吸收不了。林寒潇建议，挑选每片剂量在200～400mg的钙剂较为合适。小剂量钙剂不仅吸收更好，还可以根据自身膳食的情况调整服用的量，更方便灵活。另外，钙的可耐受最高剂量是2000mg/天，小剂量的还不容易超量。
钙剂添加维生素D、K，吸收利用更好
钙剂吃进肚子里，只是第一步，最终被利用，在骨质中沉淀下来，还得经过两步。“第一步，膳食中的钙进入肠道后，需要维生素D的辅助，才能被肠道吸收，进入到血液中。这一步，我们称之为钙的吸收过程；第二步，钙通过血液循环来到骨骼后，参与骨骼的更新，维护骨骼健康。这一步，我们称之为钙的利用过程。此时，维生素K则相当于一个加速器，可以提高利用效率。”
林寒潇指出，在补钙的同时，还得依靠维生素D和维生素K两位“得力助手”，才能实现它的“关节保健大业”。
“现在的钙剂几乎都加入了维生素D，大家可以通过看产品成分表来分辨。如果产品中还额外添加了维生素K ，就是锦上添花了。”
液体钙更好吸收？应结合老人家的依从性
钙剂之所以让人抉择，不仅是种类多，而且还有不同的形态：吞咽片、咀嚼片、液体/粉剂和软糖。此外，钙片的形态也是影响价格的重要因素。一般来说，价格：液体>软糖>咀嚼>吞咽片。
连不同形态也要挑挑拣拣，是不是有点吹毛求疵了？林寒潇介绍，钙剂的形态也是不可忽略的一个重要选择依据。吃钙片和吃药一样，讲究依从性，而老年人钙的摄入需要很好的依从性，才能达到理想的治疗效果。“例如，有一些老年人吃普通的碳酸钙，经常胃不舒服。选择进口的钙剂，体积过大不方便吞服，换了自己方便的咀嚼片，就很乐意定时吃，还能提高依从性。”
据说液体钙更容易吸收？事实上，市面上大多数液体钙的主要成分都是碳酸钙，吸收率还不如柠檬酸钙等有机钙。如果老人家吞咽咀嚼功能下降，买液体钙是可以的，方便老人家服用。但如果是为了宣称的‘更好吸收’，就是纯粹交智商税了。
林寒潇总结：选择钙片首先看主要成分。胃肠功能较弱的、胃酸分泌不足的人，优先选择有机钙，包括柠檬酸钙、氨基酸钙等，对一般人来说，碳酸钙可以了。其次看钙的含量，小剂量钙吸收利用率更高，推荐200～400mg的剂型。除了钙的品种和含量，维生素D的添加也不可少。最后，还得结合老人家的依从性去选择不同的形态。液体钙不代表吸收更好，但确实更适合吞咽、咀嚼能力下降的老人家。
