糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

最近搜索
热门搜索

瑜伽四式 秋季润肺清爽呼吸

家庭医生在线 2015/9/30 9:00:00 举报/反馈

天气日渐寒凉,所谓“多事之秋”却正是调养生机的最佳时节,建议大家趁着秋高气爽,让运动养生为生活添抹新鲜色彩。

防秋燥要润肺

“燥”是秋季最明显的特点,体燥会引出身体的很多不适。对女性而言,首先会表现在皮肤上,小细纹会接连不断地出现在脸上,而且肤色变得不均匀。想去“秋燥”,首先必须“润肺”。

针对秋季气候干燥、由热转寒,阳消阴长的特点,国际瑜伽研究院中国首席培训师科雯老师将瑜伽特点和中医秋季养生细节相结合,特别为大家编排了一套秋季润肺瑜伽,可以通过瑜伽体式打开身体,尤其是胸廓和肺脉,以便更好地促进深层次的呼吸,让新鲜空气和血液在肺部得以更好运行,驱除浊气,进而达到滋润肺部的效果。

如何护肺润肺:自然呼吸

这是一种非常简单的呼吸方式,自然呼吸非常轻松舒适,可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上,使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然,不用刻意引导呼吸以及身体的变化。

练习方法:

步骤一

坐姿或仰卧,闭上双眼,放松全身。然后观察呼吸一段时间,完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进,不要强加任何外力,呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时,凉凉的空气进入鼻孔,呼气时,温暖的空气从鼻孔排出。

步骤二

分步完成自然呼吸的练习观察在呼吸时,空气由嘴后部喉咙上端一出一进。 意识放在喉咙处,感觉呼吸时,空气通过喉咙。 意识放在胸部,感觉呼吸时,空气进出于气管和支气管。 感觉呼吸时,空气进出于肺部,感受肺部的扩张和收缩。 意识放在胸骨,观察胸骨随着呼吸扩张和收缩。 意识放在腹部,观察腹部在吸气时隆起,呼气时落下。 最后,把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。 收回意识,睁开双眼,完成自然呼吸的练习。

瘦身除了做运动 饮食搭配也很重要!

除了瑜伽练习外,瘦身食物的搭配也是必不可少的!其中荷叶灰的减肥效果非常好。荷叶灰是一味中药,是由明代医学家戴思恭所创。可在餐后也可平常当喝水饮茶食用。其中荷叶灰用米汤调幅,如果能坚持吃1个月,体重一般可以降低10多斤。荷叶灰也可以和炒白术搭配,炒白术有健脾祛湿的效果,配合荷叶灰一起使用,效果更佳。

有专家认为荷叶灰对健脾健胃效果极佳,所以减肥效果非常明显。建议减肥者少吃冰、少吃面食,以免影响循环代谢。但是荷叶灰制作比较复杂,有新闻爆料江西赣州市场上出现大量假黑色荷叶灰,主要特征是颜色发黑,跟草木灰类同,而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

(责编:陈倩仪 )

展开剩余内容

合作医生

相关问答
Q:牛皮癣患者在日常生活中应注意什么

牛皮癣患者在日常生活中应注意饮食调节、皮肤护理、居住环境、情绪管理和作息习惯等方面的问题,以减轻症状并促进病情的稳定。同时,患者应定期复诊,按照医生的建

Q:TOP3排行榜:济南治疗牛皮癣的医院哪家效果好-牛皮癣的发病前兆是什么?

TOP3排行榜:济南治疗牛皮癣的医院哪家效果好-牛皮癣的发病前兆是什么?济南博润银屑病医院专家指出,早期牛皮癣的发生,很多人不知道自身发病的原因是什

Q:排行榜出炉!济南治疗牛皮癣蕞好的中医院排行总榜-牛皮癣治疗时注意哪些呢?

排行榜出炉!济南治疗牛皮癣蕞好的中医院排行总榜-牛皮癣治疗时注意哪些呢?济南博润银屑病医院专家指出,大家都是知道的,牛皮癣对我们身体的危害是很大的。

Q:(排名官方公布)济南市银屑病专科医院-牛皮癣多晒太阳好不好?

(排名官方公布)济南市银屑病专科医院-牛皮癣多晒太阳好不好?济南博润银屑病医院专家指出,现在夏季到来了,很多牛皮癣患者都很担心自己的牛皮癣,因为夏天

Q:排名揭晓:济南有牛皮癣医院在哪?牛皮癣患者应该远离咸菜

排名揭晓:济南有牛皮癣医院在哪?牛皮癣患者应该远离咸菜?济南博润银屑病医院专家指出,很多皮肤病大多数都是因为饮食上的误区,特别是牛皮癣患者,很多人在

Q:官方解答:济南市那里可治疗红斑病的医院有哪些-牛皮癣患者有哪些药物不能吃?

官方解答:济南市那里可治疗红斑病的医院有哪些-牛皮癣患者有哪些药物不能吃?济南博润银屑病医院专家指出,牛皮癣的治疗并不是那么简单,是一种严重的漫长的

Q:合肥专科白癜风医院-白癜风有什么影响?

合肥专科白癜风医院-白癜风有什么影响?  白癜风有什么影响?白癜风是一种易于诊断且难以治疗并且影响很大的皮肤病。如果患者想摆脱白癜风,

Q:牛皮癣是否会传染给他人

牛皮癣是一种常见的慢性皮肤病。其典型特征是皮肤上出现红色斑块,上面覆盖着厚厚的银白色鳞片。许多病人在得知自己患有牛皮癣后,都会担心一个问题:牛皮癣是

相关文章推荐
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多