不宜马上 洗浴：高强度体能训练之后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管…… [详情]
在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条…… [详情]
两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别…… [详情]
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，…… [详情]
经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管…… [详情]
人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量…… [详情]
在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量…… [详情]
夏季天气炎热，训练后身体出汗量增多，全身毛孔打开，毛细血管膨胀血液循环…… [详情]
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞…… [详情]
无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看…… [详情]
做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈…… [详情]
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内…… [详情]
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻…… [详情]
饮水不足。充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在…… [详情]
要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。…… [详情]
不选地下室 通风设备良好是健身房应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液…… [详情]
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜…… [详情]
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小…… [详情]
人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液…… [详情]
一跳跃运动也是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，使体内得到保健性…… [详情]
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙…… [详情]
方法：先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，最后5分钟整理放松。注意听自…… [详情]
在穿衣服时，你可以两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，…… [详情]
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这…… [详情]
呼气举起，双手距离与肩同宽，身体不能晃动，肩关节，上臂固定，举到最高处…… [详情]
有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练…… [详情]
被动出汗是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好…… [详情]
高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗…… [详情]
春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过…… [详情]
经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，因此…… [详情]
人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分…… [详情]
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝…… [详情]
爱美是人的天性，美丽时尚的首饰更是女性的最爱。但是，靓丽的首饰在美化仪…… [详情]
室内健身可以借助器械发展身体各部位功能，锻炼平时不常活动的肌肉，防止肌…… [详情]
其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至…… [详情]