对于很多的人来说，想要为骨骼补充钙质的话，会大量食用钙片。尤其是很多的骨质疏松患者，更是认为钙片可以起到预防这种疾病的效果。其实营养专家告诉大家，钙片并不能帮助我们预防骨质疏松的出现。

单纯补钙并不能解决骨质疏松

专家指出，这种观点和认识都是大错特错的。骨质疏松的出现其实是和人体的诸多方面有关的。如女性绝经后引起的骨质疏松症主要与雌激素下降、破骨功能增强有关，老年性骨质疏松症与维生素D代谢障碍有关，钙的补充并不能纠正上述两项因素。因此，单纯补钙是绝对不会有效果的。

此外，补钙前，应测定一次血钙。如果你的骨密度是低的，但血钙是高的，这种情况下是不适合补钙的。

大量钙片补钙并不可取

有的朋友说，我就是缺钙所致的骨质疏松，这样补钙该有用了吧。确实，缺钙导致的骨质疏松需要补钙，但是怎么补，补什么也是有禁忌的。因为钙片是专为补钙而生的，因此也有人以为，只要多吃钙片就可以解决缺钙的问题了，其实这种认识也是错误的。

专家指出，钙的摄入首先要从饮食中摄取，饮食中含钙较高的食物有牛奶、奶制品、豆类、豆制品、小虾皮、海带、芝麻酱、深绿色蔬菜等。如果你已经在饮食中摄入足够的钙，就不需要再补充钙剂。另外，适当日照、运动或补充维生素D都可以增加钙的吸收，因此其实我们完全可以不用通过钙片来实现补钙。

需要注意的是，就算自己要吃钙片，也不是越多越好。过多钙的摄入反而会抑制骨的合成，并且增加患尿路结石的风险。根据我国营养学会推荐，中老年钙（元素钙）的每天摄入量应为1000～1200毫克，最多每天不应超过2000毫克。

大家如果想要预防骨质疏松，那么可以多食用一些绿色蔬菜。因为蔬菜当中有很多的钙质更利于骨骼的吸收。但仅仅是为身体补充钙质的话还是不够的，大家还要从阳光中补充维生素D来促进骨骼对钙质的吸收。

（责编：苏雅婷 ）