本期导语
如何科学运动减肥
“管住嘴，迈开腿”是减肥的真理，可是对于大部分人来说却只做到“管住嘴”，一开始体重下降很快，但是一旦恢复正常饮食，不仅体重反弹，还可能出现爆炸式增长。广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根表示，有效减肥离不开运动，只有结合运动，增加能量消耗，才能减肥成功而且不易反弹... 阅读全文>>
专家介绍
徐谷根/主任医师
广东省第二人民医院内分泌科
内分泌科主任，主任医师，研究生导师，学科带头人。广东省糖尿病学会常委、健康管理学会及省药学会常委，骨质疏松学会委员。从事内分泌、代谢病工作20余年，有着丰富的临床经验。在糖尿病、甲状腺疾病、肾上腺疾病、垂体疾病、儿童生长发育障碍、男女生殖系统疾病、女性更年期综合征、肥胖症等内分泌代谢性疾病的诊治方面有独到之处。运用“五位一体” 疗法(下肢血管成型术+干细胞移植+持续负压吸引+超声清创+中西药结合创面换药)治疗糖尿病足，保肢率在95%以上;运用“XG溯源系统降糖法”治疗肥胖型2型糖尿病，取得了良好的效果，使50%以上的早期糖尿病患者免除了长期服药的痛苦，中期患者并发症显著减少，晚期患者并发症减少、生活质量提高;运用细针穿刺细胞学检查诊断甲状腺疾病...查看全文>
哪些运动减肥的效果比较好？
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运动减肥推荐有氧运动
运动减肥，一般提倡有氧运动。“有氧运动有三个特点：持久性比较长、强度中等、对人体损害较小。比如慢跑、快走，还有瑜伽这些运动。其中，瑜伽可以调节气血，对肩周炎、颈椎病等慢性病有一定好处。”阅读全文>>
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不同部位减肥运动有侧重
徐谷根主任表示针对不同的减重部位，运动侧重点也有所不同。“腹型肥胖，以锻炼腹肌为主；想要增加手臂的肌肉，则注重手部锻炼。需要选择专业教练进行个性化指导。”阅读全文>>
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减肥期间搭配合适蔬果
“首先一天所摄入的总热量不能太高，成年人一般控制在1500~2000卡左右；其次，尽量避免进食一些高gi指数、高脂肪的食物；再者，多进食蔬菜水果，例如苹果、柚子、番石榴、杨桃、魔芋、萝卜等。最后，要保持营养平衡，蛋白质、脂肪、糖、碳水化合物，还有微量元素等等要平衡。阅读全文>>
运动减肥持续多久有效果？
做好拉伸运动 不怕肌肉腿
跑步时腿部用力较多，跑步以后血液循环集中在腿部，腿部肌肉相对会发达一点。但只要跑步之后，做相应的拉伸锻炼，例如练手、俯卧撑等，让腿部得到休息，能够缓解腿变粗的情况。
运动半小时后开始消耗脂肪
运动减肥要有一定时间，有很多研究表明一般要运动半个小时以后，它才会慢慢消耗脂肪，头半个小时的运动大部分是消耗糖为主。要达到半个小时以上消耗脂肪的效果才比较好。
运动减肥有哪些注意事项？
运动减肥需要注意这6方面
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01
注意量力而行，不要对身体造成损害。
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02
注意运动的强度、方式，不同的运动锻炼的肌肉不一样。
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03
注意不要诱发疾病，比如糖尿病、高血压等，要做好运动前准备。
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04
运动后要注意一些必要的调整，让自己达到舒适状况才能达到运动减肥的目的。
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05
运动时间需坚持30分钟以上，30分钟之前是消耗糖分，30分钟后才是消耗脂肪。
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06
注意运动的频率，每个礼拜一般至少运动3-4次以上，不能“三天打鱼两天晒网”。
徐谷根主任指出减肥是一个系统工程，其需要综合各种方法，包括饮食、运动、合理生活方式才能进行科学有效的减肥。“首先要进行生活方式的调整，很多单纯性肥胖患者主要是因为生活方式不健康，爱吃不爱动、饮食不合理等原因所造成，针对此类肥胖者除了要建立良好的生活方式之外，还要学习一些必要的营养知识，进行合理饮食，不单是节食。其次要加强运动，并且要长期坚持。不能一下子心血来潮，猛跑一阵子，瘦下来后又不运动，很容易出现体重反弹的情况。最后，不能迷信某一些网络方法来减肥，这些方法短期内或许有效，但是时间久了会反弹，容易使人丧失减肥的决心，还会影响身体健康，务必要慎重。”
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