多囊卵巢综合征（后文简称“多囊”）是青春期及育龄期女性常见的一种内分泌紊乱性疾病，很多女性因为“它”体型改变、月经失“约”、孕求难得……到底什么是多囊？多囊患者生活里要注意什么呢？让我们一起来看看吧。
什么是多囊？
多囊作为一种内分泌紊乱性疾病，它以生殖功能障碍（如高雄激素表现/高雄激素血症、排卵障碍、多囊卵巢、促性腺激素异常等）和糖脂代谢异常（如胰岛素抵抗、高胰岛素血症、血糖增高、肥胖、脂代谢紊乱等）并存为特征。
临床表现为月经紊乱、稀发或闭经、多毛、痤疮、黑棘皮、肥胖、不孕、双侧卵巢多囊样改变等，是导致女性不孕的主要原因之一，妊娠后自然流产的风险也会相应增高。
生活中有哪些注意事项呢？
初步了解多囊后，除了临床医生的专业治疗外，多囊患者有什么生活注意事项呢？ 广州中医药大学第三附属医院妇二科副主任、副主任中医师关永格来和大家聊聊。
第一招：吃得“糙”
随着经济水平和饮食行业的快速发展，越来越多年轻人追求食物的口感，将炸鸡、炸串、烧烤、碳酸饮料、奶茶、甜品等肥甘厚腻食品视为心头好，将“吃饱了才有力气减肥”、“外卖要吃最辣最油的”视为口头禅，甚至不吃早餐、暴饮暴食逐渐成了他们的“优良”习惯。殊不知，潜移默化的饮食习惯与“多囊”密切相关。
1、调节饮食结构
常说一日三餐，早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少，对于多囊患者来说再适合不过了，早餐建议种类多样，粗粮、鸡蛋、牛奶、蔬菜等进行合理多样化搭配；中餐建议主食副食合理搭配，荤素均匀，尽可能摄取充足的粗粮；晚餐建议清淡饮食，如清粥小菜、适量面食等。
总之，每日饮食在实现饱腹的情况下尽可能实现低热量，建议摄取充足的粗粮、豆类、蔬菜和水果等富含纤维的食物，如果伴有血糖高的，注意低糖饮食。
2、调整进餐习惯
快节奏的生活方式，昼夜节律的紊乱，很多囊患者不仅无法做到一日三餐准时，甚至无法做到一日三餐具备。进餐习惯最好符合自然节律，早餐最好在早上七点到九点完成，午餐时间为十一点至下午1点，晚餐时间为下午5点至下午7点。
第二招：动得多
避免久坐、规律运动不仅有助于减重、降低体脂率，还可以有效调节激素水平，从而改善多囊。那么问题来了，怎么动得科学？如何动得有效？
根据多囊管理的国际循证指南，体脂率正常的患者，建议每周进行150分钟的中强度运动或每周75分钟的高强度运动，也可二者结合；体脂率超重的患者，建议每周进行250分钟的中等强度运动或每周150分钟的高强度运动。两种情况均需分为3-5次完成，适当时间、多频次，避免一周一次的剧烈运动，尤其是超重患者注意保护关节。
运动形式推荐有氧运动与无氧运动相结合，如跑步、快走、骑自行车、球类运动、跳舞、健美操、瑜伽、游泳等。可根据自身运动能力制定适合自身的运动计划。
第三招：睡得早
“年轻人就要熬最深最黑的夜”、“猫头鹰式的作息生活”日渐成为当代年轻人的真实生活写照，在医生看来，这是万万不可取的。
昼夜节律紊乱与多囊的生理病理极其密切，多囊作为一种内分泌紊乱疾病，熬夜、睡眠时间不足可谓对其“贡献极大”。因此，建议多囊患者保持一个良好的作息习惯，每天保持7-9小时的睡眠时间，入睡时间不要晚于23：00，每天中午可适当进行20分钟-30分钟的小憩。
第四招：想得美
多囊患者普遍存在月经失调、不孕、肥胖等困扰，这些困扰也在一定程度上加重了其抑郁、焦虑等不良情绪，不良情绪不仅可以影响患者的内分泌功能，同时还可以通过影响各种生活方式从而加重多囊，如心情抑郁、焦虑，大多女性选择暴饮暴食、酗酒等方式缓解情绪。
缓解情绪的方式多种多样，我们不一定需要选择“粗暴”地对抗不良情绪，倾诉、读书、运动、整理杂物、音乐等其他分散注意力的方式也可以有效地缓解不良情绪。
第五招：管得住
有效控制多囊需要一个持续的过程，短时间的饮食控制，规律运动、作息，保持心情并不能起到一劳永逸的作用。因此，我们需要持之以恒，逐步养成健康的生活方式，保持规律的运动、健康的饮食。
